半軀式，這樣抬起腿，腹部超用力，腹部贅肉用光光

我們雙手掌在胸部，我們的腳趾回勾踩地，吸氣，抬起我們的臀部向上，我們的大腿和小腿要同時離地，我們只保持胸部、手掌、膝蓋、腳趾在地板上。

去收緊我們的大腿，我們的恥骨不斷往上，觀察我們的腰部不要用力。

我們的膝蓋用力壓地，保持這個體式30秒（在15秒里說，正常呼吸）

呼氣，身體回正，放鬆休息

這個體式我們可以自己重複3-5遍

昨天我們的粉絲「星星」留言說「老師，早安瑜伽在晚上練習可不可以」

這樣的留言我們收到了很多，其實我們的瑜伽在早上和下午的時候練習最好，晚上和中午練習也可以，只要我們堅持每天都去練習，這種每天的堅持也必將成為我們難能可貴的一種品質。

吸氣，抬起我們的雙腳向前向上

最終使我們的小腿和地板平行

調整我們的臀部使身體處於一種平衡狀態

讓我們的大腿去更靠近我們的胸腔

放鬆下沉我們的雙肩

目視前方，面部柔和

正常呼吸，保持這個狀態10秒

這個體式我們可以重複練習3-5次，保持的時間也可以自己多保持一會兒，可以根據我們自己的身體情況而定，

昨天我們的粉絲「滿天星」留言問「這麼多的動作，是要每天練習一個嗎？這樣會不會沒多大效果啊！還有就是每個體式做多久呢」這個問題也是有很多人問過的，我們目前的動作都是一些瑜伽基礎體式，我們可以串聯起來一起練習，我們可以每天早上練習半個小時額，這樣效果會很好，我們不用去糾結每個體式做多久，只要把自己交給老師，跟著老師的指令來練習就好了。

還有粉絲「落英繽紛」留言說「坐不下去，疼，雙膝跪下坐在腳後跟可以，堅持！」我們每一個人的身體都不一樣，所以我們要根據自己的身體感覺來練習，如果我們身體實在做不到，就可以先借用輔具，或者換一個動作來練習，等過一段時間我們再來練習這個體式，也許我們就會覺得很簡單額！