什麼是圓肩

什麼是圓肩？

有些人不知道圓肩是屬於什麼樣的情況，所以我在此為大家介紹下什麼是圓肩，希望對大家有幫助。圓肩就是常見的「含胸」，雙肩向前，雙肩呈現半圓形，故叫「圓肩」。它屬於一種肌肉不平衡的情況，對於一般人來說就是長期伏案的人，經常保持長時間保持雙肩向前且略微弓腰的姿勢導致的；而對於健身人群來說，就是只練前半身，不練後半身的結果，簡單說只練胸不練背的結果。所以對於有經驗的健身者來說，練背才是王道。但是有圓肩，就是輕微的駝背，時久在長一點就更駝了圓肩是因為胸部肌肉過緊，菱形肌和斜方肌的中下部過松，造成的肩帶前引，形成圓肩。為什麼說圓肩伴隨駝背呢，通常菱形肌、斜方肌中下部的過松，都會伴隨著豎脊肌無力，從來出現駝背。

解決圓肩的根本在於：

上身力量的缺乏！而不僅僅是那幾束肌肉的問題！

胸部力量的缺乏造成胸部肌肉萎縮和彈性減小。你見過施瓦辛格那樣的有圓肩的嗎？尤其是胸部的卧推動作不僅僅是胸肌的力量訓練，同時也是胸部肌肉力量和彈性的訓練，上身的胸廓和肩部骨骼在訓練中因為外在力量會進行一定的修正和改變，並可以自然的改善各種肌肉束的力量之間的平衡。

用上面的解決方法效果欠佳的人可以嘗試一下胸部的極限訓練，相信你可以看到差別！

另外一個最重要的問題是背闊肌的過度強大，因為背闊的連接於肱骨收縮時會使肩關節內旋，加重癥狀表現。在此看來與背部力量相抗衡的胸部力量尤為重要！

但是背部的訓練也很重要，在選擇動作來講，大重量的杠鈴划船是個很好的選擇，不信你自己分析一下這個動作就知道了！大重量的杠鈴划船可以加強背部的力量，尤其是背部中部的力量。

因此上身整體力量的提高和外力關節位置的調整是解決圓肩問題的終究法門。人需要運動，需要複合力量的錘鍊，無關於性別男女，無關於工作種類，而在於你的內心和行動！