失眠

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

失眠

原因

• 枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

• 枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。所以，睡時不宜以兩手為枕。

• 被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

• 張口呼吸

閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

枕頭過高

失眠的表現

1、胡思亂想。很多人在躺倒床上後悔不由自主的胡思亂想，腦子裡像放電影一樣，怎麼都停不下來，以致很難進入睡眠狀態。

2、睡眠質量不好。有些人睡醒之後感覺和沒睡一樣，渾身酸痛，這就是睡眠質量不好導致的，出現這種情況應該認真找出原因並加以改善。

3、容易被驚醒。睡眠較輕，難以進入深度睡眠，就會對周圍的動靜比較敏感，及時很小的聲音也會被驚醒，也有的是對燈光比較敏感。

4、入睡困難。入睡困難主要表現為不能熟睡，早醒、醒后無法再入睡。

5、惡夢不斷。多夢也是失眠的癥狀之一，很多人會整晚噩夢，頻頻從惡夢中驚醒，嚴重影響睡眠質量。

如何預防失眠

一：睡前適量運動，比如做做瑜伽，跳一下廣場舞，慢跑30分鐘，都可以。

二：睡前喝一些有助睡眠的茶，比如酸棗仁茶，雖然很酸，可以放一些百合，茯苓，還有其它安神補腦的東西。

三：吃核桃，或者喝核桃露。睡前喝一瓶，說不定有奇效。

四：臨睡覺前吃一個蘋果，或者在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入眠。

五：乳酪、酸奶中含有豐富的鈣，可以促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

六：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可以入睡。

莓茶

莓茶的助眠功效

茅岩莓是純天然野生植物中的奇世珍寶，含人體必需的17種氨基酸和14種微量元素，所含的黃酮能調節腎小管重吸收、改善睡眠、頻尿等，還能起到殺菌抗炎、清熱解毒、鎮痛消腫、降脂降壓、潤喉止咳、調節提高人體免疫力的作用。

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