健身3大核心之「馬達」篇

好看的皮囊千篇一律，優美的體態萬里挑一 。上一篇我們寫了健身3大核心之「蜘蛛」和「腰帶」篇。大家現在應該明白了，當第一個核心「蜘蛛俠」有力量時，能從背後提供打開肩膀的拉力，使我們的肩膀看起來更寬闊。同時第二個核心「腰帶」有力量時，可以給我們的脊柱提供強健的支撐力，讓我們能夠站得直，坐得正。

第三個核心與第二個核心以骨盆為中心對稱，那就是臀大肌和臀中肌還有臀小肌。我們也給它們取個外號「馬達」。

且不說第三個核心的功能具體是什麼，大家看到這裡，也許會產生遐想：網路上說到健身，最火熱的馬甲線被你說成是第二個核心，最性感的蜜桃臀你說成是第三個核心。不過就是好看的肉體嘛！真有那麼重要嗎？

重點來了：上一篇說過關於骨盆前傾的問題。我們現在知道，骨盆前傾時，腹直肌無力從前面向上提拉骨盆回正，股直肌卻緊張，將骨盆從前向下牽扯骨盆前傾，同時髂腰肌和下段豎脊肌從後向上牽拉骨盆前傾。在這幾塊肌肉中，後面的髂腰肌下段豎脊肌和前面的股直肌可以被稱為一對「力偶」，因為它們同時有使骨盆前傾的力量。

現在我們提到的第三個核心「馬達」中的臀大肌，在功能解剖中被描述為：使髖關節伸展，可以使髖部向外旋轉，還可以使股骨外展。

但是我們看它的肌纖維長勢，就不難發現，這塊肌肉與腹直肌正好也是一對「力偶」，同時能使骨盆后傾。

多麼幸運！縱觀古人的審美，類似於「三寸金蓮」這種反人類的東西並不少見，然而現代人追捧的馬甲線與蜜桃臀，卻恰好撞對了人體肌肉力量該發展的方向。

不過蜜桃臀，也就是我們說的第三個核心「馬達」，它的好處還遠遠不止於美觀。讓我么繼續從「代償」的角度來分析馬達到底對我們的人體有多重要。

回歸生活，讓我們繼續去觀察，一些四五十歲的中年男人，啤酒肚，走路時，肚子向前挺，像個笨拙的企鵝。這樣的人，一抓一大把。可以嘗試去詢問，平時經常出現下背部酸痛嗎？百分之八十會表示經常有腰酸背痛，哪怕說自己沒有的，不出三五年，他也可能出現慢性下背痛。

這就是一種代償。臀大肌本該是我們行走奔跑時給我們提供推進力的主要來源。但是由於生活工作中，人們趨向於坐得更多，而坐在凳子上這種姿勢正好使我們的臀大肌處於拉長位，一直在弱化我們的臀大肌。

當臀大肌慢慢地被減弱直至不能主動工作后，行走與奔跑時，我們只能靠下背部的一系列的肌肉代償，我們經常看見的有小肚子的像企鵝那樣行走的人，其實他們就是已經不會使用臀大肌發力推進人體行走了，每一步都在用下背部的肌肉收縮來代償，所以下背部出現慢性疼痛，是必然的。

如果在一個人身上馬達和腰帶同時失效，這個人走路的方式就會更有意思，而且運動康復中有專門的名詞來描述，那就是「傳德蘭堡特徵(Trendelenburg's sign）」。當一個人腹橫肌腹直肌與臀大肌臀中肌都無法主動發力時，他會通過側腰的力量不斷左右提拉骨盆來邁步，所以你會發現他行走時不再像個企鵝，而是樂高機器人。具有「傳德蘭堡特徵」的人，他的膝關節踝關節都不再會主動屈伸，就像兩條腿是直直的棍子，只能靠骨盆一次拉起一條腿向前邁一步，再換對側邁步，我們小時候玩的電動機器人就是這樣行走的。這樣的行走姿勢不但滑稽難看，對全身的影響也是不可估量的，不僅慢性下背痛，膝關節疼痛，甚至到肩頸疼痛都是非常可能的。

所以，通過訓練增強第三個核心，我們不僅可以擁有更好看的身材，還能避免惱人的代償引發的慢性疼痛。這第三個核心，我們無論怎樣說它重要，也毫不為過。

描述完三個核心，我們會在接下來的文章中繼續給大家講解訓練他們的要點，甚至是如何使他們協同工作與同時訓練。