減肥不知道怎麼吃？10分鐘教你學會製作減脂餐！減肥晚餐吃什麼

吃飯這件事，

有時候的確挺頭疼的，

尤其是關於瘦身的小夥伴，

更是一大難題。

吃得不對，運動可能都白搭，

還有可能不減反胖。

減脂餐到底怎麼吃？

多吃生果、蔬菜，不吃肉類就能瘦？

這麼欺騙可能就僅僅坐等長肉。

別再瞎吃了，

小康康幫你揪出那些常犯的減脂食譜過錯，

引薦幾款正確的健康減脂餐，

讓你吃飯加快瘦！

減脂餐沒搞清這三個問題，吃完坐等長肉的節奏

生果、蔬菜越多越好？

生果、蔬菜一直是減脂人群所喜愛的瘦身食物，低脂且富含豐厚的養分，所以有些人就認為吃得越多越好，橫豎熱量低。其實生果中大多都含果糖，而蔬菜中馬鈴薯、蓮藕等都富含碳水化合物，它們都易被人體吸收轉化為熱量，如果吸取過多沒有被耗費完，就會轉化為脂肪囤積在體內，致使變胖。

減脂餐就是少吃肉？

很多人的慣有思想，素食瘦身，葷食增肥，所以關於肉類，能少吃則少吃，感覺少吃一塊就能瘦。其實，肉類富含優質蛋白，不只能供給滿滿的飽腹感，還能夠促進肌肉合成和肌肉修正，進而進步基礎代謝，助力瘦身。此外，肉類還含有豐厚的鐵元素，一旦人體缺鐵會下降推陳出新，讓瘦身變得難上加難。

多加調料提味？

有些朋友覺得自己分明操控了每餐的熱量卻仍是瘦不下來，這要怪你忽視了調料發生的隱形熱量，那些糖、沙拉醬、番茄醬等調料，輕輕鬆鬆讓你的減脂餐熱量超支！

減脂餐有4大準則，吃對了想不瘦都難！

減脂食譜也沒你想的那麼難，只需遵從下面4個準則，就能輕輕鬆鬆脫節贅肉。

主食不能少，要講究粗細調配

千萬別因主食里的碳水化合物含量高，而挑選不吃。主食是給我們身體供給能量的主要來歷。想瘦，能夠對主食的挑選上使點「小心計」。

像燕麥、紫薯、玉米等這些粗糧所含的碳水化合物屬慢糖，身體吸收較慢，不會使血糖驟然上升刺激胰島素很多排泄，防止脂肪堆積，而且能延長飽腹時刻。

食物品種要多樣，養分要均衡

每天最好統籌5類食物，即谷薯類、肉類、奶類、大豆堅果類以及蔬菜生果類，要保證每天攝入食物超越12種，葷素適度調配，保證養分全面攝入。只要養分吸取均衡，身體代謝保持較高的水平，才幹很好地防止引發肥壯的可能。

謹放調料，留意「隱形熱量」

日常中，除了食物自身的熱量，那些「隱形熱量」千萬別忽視。《我國居民膳食指南》引薦每人每天食糖最好操控在25克以下（約2茶匙）。所以，製造菜肴時留意調料增加的量。別的，協助食物提鮮的不止有糖，還有黑胡椒、食醋、檸檬汁等。這類調料不只熱量低，還能促進腸胃健康，協助消化。

少吃炸煎炒類食物，多吃蒸煮類食物

養成清淡飲食的好習慣，烹飪方法也要穩重挑選。油炸、油煎、爆炒等做法，會讓人攝入過量的油脂，很簡略熱量超支，囤積脂肪。而且，食物高溫油炸之後，會釋放出很多有害物質，增加致癌危險。所以，為了瘦、也為了健康，多吃蒸煮類食物吧！

最終，引薦幾款簡略易操作的減脂餐！你還在等什麼？快點學做起來！

玉米雞胸肉沙拉

食材：玉米粒、雞胸肉、西蘭花、聖女果

雞胸肉低脂，且富含優質蛋白，有利於肌肉的合成和修正，進步基礎代謝。西蘭花中含有豐厚的維生素C和胡蘿蔔素，有助於清除導致人體衰老的自由基。別的，玉米飽腹助消化，聖女果能有效抗衰老。

黃金三明治

食材：雞蛋、瘦牛肉、生菜、西紅柿、全麥麵包

雞蛋、瘦牛肉都是優質蛋白質的來歷，在彌補蛋白質的一起，最大極限地下降了脂肪攝入。生菜、西紅柿彌補維生素，全麥麵包膳食纖維含量豐厚，供給飽腹感的一起也促進腸胃蠕動。

金槍魚意麵

食材：意麵、金槍魚、蘆筍、西蘭花

金槍魚除了彌補蛋白質，還能彌補不飽和脂肪酸。蘆筍具有低糖、低脂、高膳食纖維、高維生素的特色，還有去水腫的神奇效果。西蘭花含有豐厚的維生素C和葉酸，有利於增加肌肉，燃燒脂肪。

一杯康寶萊養分奶昔

如果沒有空閑時刻預備食材，一杯養分奶昔也是你不錯的挑選。選用2勺康寶萊蛋白混合飲料加240毫升純凈水或許脫脂牛奶調製，還能夠增加自己喜歡的食物，比方紫薯、香蕉等讓奶昔變得愈加美味、更有飽腹感。這樣一杯養分均衡的奶昔熱量一般是200大卡左右，卻能供給10-20克左右的蛋白質！

減脂餐仍是增肥餐？

看你是否知道減脂餐的4大準則，

遵從，瘦身、健康輕鬆取得，

背道而馳就只能坐等變胖。

快來著手做出你愛吃的減脂美食吧！

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