孕婦瑜伽初級教程 按月份做瑜伽動作
孕婦瑜伽初級教程，瑜伽對於孕婦來說不是每個動作都可以做的的，同時也不是懷胎十月每個月份都可以做瑜伽健身的，為了祝媽媽們的健康，小編找來了適合孕婦做的初級教程和按月份可以做的姿勢。
孕婦瑜伽初級教程
一、肩倒立
動作描述：
仰卧，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。
益處：
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
二、 束角式
動作描述：
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2-3遍。
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孕婦瑜伽初級教程
益處：
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。
三、坐角式
動作描述：
坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放鬆雙腿。重複2-3遍。
益處：
此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。
四、下犬式
動作描述：
雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1-2分鐘，趴下休息，重複2-3次。
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益處：
可快速消除疲乏恢復精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部，恢復腦細胞和活力。
按月份做動作
第5個月 雲雀式(預防、解決腰部疼痛)
1. 跪坐深呼吸。
2. 左腳往後伸直，腳跟置於會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側伸直。
3. 上身盡量往後仰，臉孔朝上，保持數十秒后，還原，調息，換腳做。
第6個月 孕婦娃娃休息式(助眠消疲勞)
孕婦瑜伽初級教程
1. 緩慢側躺下來，做深呼吸。
2. 慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。
3. 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。
4. 還原、調息，換邊再做一次。
孕婦瑜伽動作
第7個月 后視式(預防腰部酸疼)
1. 跪坐，深呼吸。
2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往後方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。
第8個月 吉祥式(有助順產)
1. 坐正，深呼吸。
2. 兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。
3. 還原、調息，雙腿放鬆。
第9個月 胸貼地貓式(幫助胎位正常)
1. 先跪坐，深呼吸。
2. 抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。
3. 腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。
4. 還原、調息。
孕婦瑜伽初級教程
第10個月 天線式(心情愉快待產)
1. 跪坐，腰背挺直，雙手(下手臂)交叉平放於胸前。
2. 吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。
3. 吐氣時上身往後仰，停留數秒深呼吸。
4. 還原、調息。