7個刻意鍛煉腹斜肌,人魚線健身動作!

在堅持減脂一段時間后,體脂率明顯下降到可以顯現腹肌的時候,就需要多花精力來鍛煉腹肌了。完美的腹肌不光是正面清晰顯現6塊、8塊腹肌,側面也要線條清晰。簡單的講就是要多練腹斜肌群,讓側面腹肌顯現腹外斜肌,人魚線,鯊魚線。

鍛煉側腹肌的方法有很多,和正面腹肌鍛煉一樣多樣多樣化鍛煉,但是對於低體脂率的要求會跟高體脂在6-8%左右也就是很多健身達人水平。這個過程不是堅持1-2個月就能達到的,對於體脂10-15%之間者一般需要8-10個月的時間、越往下減脂跟慢,更需要你精確計劃飲食與鍛煉運動量。下為大家分享一套不錯的側腹鍛煉,多樣化的鍛煉你的腹肌。

動作一:12次一組 2-4組 每組間隔休息60

動作二:12次一組 2-4組 每組間隔休息60秒

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動作三:12次一組 2-4組 每組間隔休息60秒

動作四:12次一組 2-4組 每組間隔休息60秒

動作五:12次一組 2-4組 每組間隔休息60秒

動作六:12次一組 2-4組 每組間隔休息60秒

動作七:12次一組 2-4組 每組間隔休息60秒

以上動作在鍛煉時一定要緩慢,如果你動作過快會因為關心扭傷你關節的,健身鍛煉一定要注意健身安全科學化。

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