方法不對，努力白費，這三種餐必嘗不可

經常運動的，都聽說過「三分練，七分吃」這句名言，這並不是沒有道理的。身體營養跟不上，吃的方式不對，運動的再多也是白鍛煉。你發現運動了跟不運動自身沒啥變化，不是你運動的不好，很有可能是吃的不對。 吃對運動效果的影響是非常關鍵的

如果你制定的運動計劃中沒有涉及自身營養，當制定的每日運動目標實現的時候會可能會對你自身造成非常大的傷害。不吃飯餓著肚子去運動，將沒有足夠的能量保證你的運動效果。持續長時間運動但不吃飯，你運動時所消耗的卡路里能力就會降低，你的運動強度也難以保持。而且運動結束后你沒有及時為運動中的肌肉提供營養，為你的身體補充營養，將不利於身體恢復。 經常運動的該怎麼吃？

1.碳水化合物是關鍵 碳水化合物是人體為保證持續運動準備的優先的營養來源是必不可少的組成部分。麵包、麵食、米飯、穀類食品、水果和蔬菜為身體提供了高能量營養，可以在運動后加快自身營養的重新吸收。 如果你攝入的碳水化合物很少，運動期間就會更容易疲勞運動時間也會縮短。每個人具體每天需要攝入多少的碳水化合物，這取決於自身的身體情況和自身要求。對運動量大的人來說，每天需要攝入的碳水化合物是每公斤體重六克到十克。比如說，如果體重為六十公斤，每天運動二到四個小時，那麼他每天大約需要三百六十克到六百克的碳水化合物才能保證一天的運動量。

2.補充能量的飲料 運動要想獲得良好的效果，飲料是不可缺少的。在高強度運動期間，體內營養的減少會增加身體抽筋、心腎衰竭的可能性，運動之前和運動中間及之後要記得喝飲料，並把這當做運動計劃的一部分。平常也要養成多喝飲料的習慣，哪怕有時不運動也一樣。 礦泉水、運動型飲料、水果或者蔬菜汁都是非常不錯的選擇。建議在運動期間飲用礦泉水或著運動型飲料。運動前喝酒精類和咖啡因類的飲料會增加人體脫水的幾率，所以並不是補充能量的飲料。鍛煉前兩個小時最少喝四百毫升到六百毫升的飲料，建議在運動期間每隔十分鐘到二十分鐘就喝一百毫升到三百毫升的飲料。