生活小常識:不同睡覺姿勢的好與壞

導語:人的一生有三分之一是在睡覺之中度過的,如果你的睡覺姿勢不正確,就會影響身體健康。

1.俯卧式睡姿:

俯卧時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。

2.側卧式睡姿

分為兩種,左側卧和右側卧

左側卧:

大家知道,心臟處於整個胸廓的左側,左側睡,心臟的位置低,要想保證全身的血液循環,心臟的做功就會大,加重心臟負擔。老年人、有心臟病的人,不建議採用左側睡眠。但對於孕中後期女性來說,左側卧是最佳睡姿。如果仰卧,增大的子宮會壓迫下腔靜脈,導致回心血量減少,會導致仰卧位性低血壓。不建議右側卧位,是因為懷孕中晚期,增大的子宮呈右旋狀態,會壓迫右側輸尿管,導致輸尿管擴張,甚至腎積水,所以孕中晚期的孕婦建議左側卧位。

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右側卧【健康的睡覺姿勢】:

右側卧,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣嚴寒,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。

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3、仰卧:容易做惡夢

這種睡姿比較多,大約佔人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。但仰卧位的缺點是:有人習慣把手放在胸部,會做噩夢,影響睡眠;有人習慣枕高枕頭,不利於頸椎健康;胖的人,軟組織較鬆弛。仰卧時,舌根後綴,易打呼嚕,甚至出現呼吸暫停的現象。

何時睡覺最有益於身體健康?

晚上10點至凌晨4點,是最佳睡眠時間,入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點后,人反而會變得興奮,更難入睡。

此外,睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實,深睡眠在一天中有幾個階段,在中午12點至下午2點之間,有半小時的深睡眠期,但具體從哪個時段開始,因個人情況而異。因此,中午小睡片刻,可以爭取半小時深睡眠,幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度,午睡也很有道理。因為從清晨到中午,從中午到晚上入睡前,這兩個時段都有七八個小時,持續運作會讓人體各部分的效能降低,尤其是腦力勞動者,午睡是有效的「充電」手段,小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡並不需要過久,半小時足夠,最多不超過1小時,否則會影響晚上的睡眠。

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