五種健康美食呵護您的肌肉

黑豆

健身不是一朝一夕的事情，想要鍛鍊出強壯的肌肉，僅僅健身遠遠不夠，您還需要攝入健康的食材才能獲得更好的效果。

1、木瓜

很多女孩都知道木瓜可以起到豐胸的作用，殊不知它也是一種非常健康的水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以女孩子經常吃木瓜好處多多，健康又美麗。

建議：鍛煉結束之後，吃一點木瓜肉可以起到增肌的作用。

2、牛肝

很多人在電影中經常發現鵝肝的身影，殊不知牛肝比鵝肝更有營養。牛肝含有的肌酸能夠促進肌肉生長；肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝。雖然牛肝沒有鵝肝看起來精緻，但是牛肝對身體有好處是毋庸置疑的。

建議：適量吃一些牛肝可以促進肌肉增長，可不要過量食用奧。

3、洋蔥

很多人不喜洋蔥，只因洋蔥味重偏辣，但洋蔥可以呵護你的肌肉。洋蔥能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症，使肌肉中的營養物質流失。洋蔥和其它食物一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量，助你肌肉更加發達。

建議：健身房進行力量訓練后，小編建議攝入一些洋蔥和雞肉，這樣有利於身體的力量恢復。

4、黑豆

很多人不知道黑豆對人體的作用，黑豆是一種非常健康的食物，能夠讓你的精力更加充沛。黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，避免了過量的碳水化合物攝入。

建議：一周可以喝兩次黑豆粥，或者炒制黑豆當零食吃，更美味奧！

5、白麵包

食用白麵包可以儲存脂，對於健身初學者來說是有好處的。訓練前後食用一些白麵包可以快速消耗碳水化合物，防止肌肉被分解，有利於肌肉生長。

建議：健身訓練前30分鐘吃一些白麵包或者喝一些牛奶能夠讓你精力充沛。