年齡越大膝蓋越疼，吃再多補品不如一招管用！一分錢不花治好膝蓋疼
天氣越來越冷，氣溫急劇下降。不少人「老寒腿」複發，常常膝痛難忍不敢運動。
然而放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力，膝關節透明軟骨退變，反而可能加重病情。
膝關節經常疼是什麼病？
膝蓋里不舒服是怎麼回事？
膝關節不能扭動是哪裡出了問題？
……
這是很多有膝關節疾病患者最想問的問題。對於他們來說，如果能根據膝關節疼痛的不同部位、疼痛的性質和程度，來進行區分，輕鬆知道自己膝關節出了什麼問題就好了。
可是，膝關節是人體最複雜的一個關節，據統計，僅僅是膝關節炎的種類，就可以列出一百多種。膝關節里的任何一個零件出了問題都可能引發膝關節疼痛，而且很多膝關節疾病的癥狀交叉重疊，如果不藉助臨床查體和輔助檢查，單憑癥狀很難鑒別。
Advertisements
好在有臨床經驗豐富的骨科醫生上海第十人民醫院關節外科 主任醫師 教授朱裕昌，已經為大家總結了6種膝蓋異常所對應的疾病。在此，僅供參考，如果要明確診斷，當然還要在醫生的診室里進行。
1膝蓋經常疼
主要癥狀為：膝蓋前面和側面疼痛、腫脹；清晨僵硬感可持續30分鐘以上；經常使用膝蓋后感到疼痛；膝蓋不適感通常在夜間加強；極端情況下走路或者站立都感到疼痛；膝蓋永久性地彎曲。
可能的原因：骨關節炎。其原因是關節軟骨不斷磨損、撕裂，從而變硬、變薄，導致發炎。
2膝蓋里不舒服
主要癥狀為：膝蓋內側不適；爬樓梯時疼痛加重；用手摸會痛，並有溫熱的感覺，可能有腫脹的表現。
可能的原因：髕前滑囊炎。骨頭和肌腱、韌帶之間存在很多小的液囊。如果膝蓋內部的液囊遭遇創傷或過度使用，該部位就會腫脹、發炎。
Advertisements
3膝蓋不能扭動
主要癥狀為：膝蓋中間刺痛、左右扭動時疼痛加劇；膝蓋被「鎖住」，不能彎曲或者伸直。
可能的原因：半月板撕裂。半月板是2個月牙形的纖維軟骨，位於脛骨內側和外側的關節面，起減震緩衝的作用。當半月板撕裂后，小碎片會擠進關節中誘發炎症。
4膝蓋像氣球鼓起
主要癥狀為：膝蓋腫脹，像沒充滿氣的氣球；皮膚髮紅，但是疼痛感來源於膝蓋和小腿內部；膝蓋不能活動，被「卡」住。
可能的原因：腫脹是關節液不斷積累所致，如果有關節炎，癥狀會加重。
5膝蓋發熱的感覺
主要癥狀為：劇痛在數小時內來襲；皮膚髮紅，皮膚下出現帶有光澤的白色腫塊；關節非常燙，而且僵硬；癥狀持續3—10天，並在夜間發作；大腳趾可能也受影響。
可能的原因：痛風。這是一種最常見的關節炎，通常由尿酸積累在關節誘發炎症所致。該病有遺傳傾向，但是超重、酗酒會增加風險。沙丁魚、豆類含有大量嘌呤，可加重痛風癥狀。
6膝蓋不能跳動
主要癥狀為：走路或跑步時膝蓋骨后側及下側劇痛；有時疼痛經常發作，以致睡眠困難。
可能的原因：肌腱炎，由髕韌帶受傷所致。老年人肌腱脆弱，容易發病。運動員和舞蹈家經常用膝蓋部位，患病風險也較高。超重、腿骨不對稱也會加重病情。
「老寒腿」如何運動？
1
緩步行走
開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。這項運動可在飯後進行，還能促消化。
步速宜控制在每分鐘60步以內，每日步行10~20分鐘，可根據自己的體力找到合適的步行時間和速度，堅持2~3個月後可適當加快步速。
2
仰卧抬腿
患者可適度仰卧在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時可保持1~3分鐘，堅持練習一段時間后，抬腿時間爭取達到10~15分鐘，每天2~3次，能充分鍛煉膝關節。
3
直身跪坐
大家可以在晨起后或晚睡前，兩膝跪在床上練習。
跪坐時，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向後伸，臂部盡量向後坐，最好能接觸到腳後跟。此法能鍛煉腿部肌肉，促進血液循環。
一招緩解「老寒腿」
「老寒腿」複發時，患者常出現關節僵硬、疼痛、畏寒等癥狀。這時要盡量避免長時間跑、跳、蹲和爬樓梯。
「『老寒腿』患者在生活中可以通過這個動作緩解癥狀：
✦ 找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
✦ 大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
✦ 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對老寒腿卻非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
膝蓋不好的老人，可以利用一切時間進行按摩。
比如坐下時，可以採用兩手扶膝的姿勢：
兩隻手的手心正好護在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內按摩36圈，以膝關節內有熱感為佳；
雙拇指尖按壓兩側內膝眼 10下，再於兩側外膝眼按壓10下；
用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5—10下；
一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關節背側突出部位壓在膝蓋上，向外、內各按摩10—20圈。
一條毛巾，幫助膝蓋復健
通常情況下，這種動作適用於，關節炎或者膝蓋過度損失引起疼痛的患者使用，整個練習過程對膝蓋的壓力損傷都比較小。練習過程中，不應該會有疼痛，如果發現疼痛，立即停止，跳過該動作。
1、仰卧膝蓋屈伸（此動作有助於改善關節活動）
平躺與地面，準備一條毛巾摺疊好至於腳底。雙膝彎曲，踩著毛巾的腳慢慢滑出，再慢慢收回，維持穩定速度，一去一回為一次，共8次。
2、毛巾輔助膝蓋活動練習（此動作有助於改善關節屈伸能力）
準備一條毛巾，套住腳底，雙手抓住拉兩端，慢慢將膝蓋拉向身體方向，再慢慢恢復，一去一回為一次，一共做八次。
3、坐姿小腿伸展（此動作有助於恢復膝關節伸展能力）
毛巾套住腳底，向上提起腳跟，直至整個小腿有被拉伸繃緊的感覺，維持動作15秒。
4、靜態股四頭肌練習（初期股四頭肌鍛煉動作）
采坐姿。一腿彎曲，一腿伸直，緩緩抬起腳跟，腳尖向上，直接感覺到股四頭肌被拉伸，維持1到2秒，回復初始位置。重複該動作8次。
5、短程股四頭肌練習（練習股四頭肌的收縮能力）
在膝蓋的下方墊上一塊毛巾，重複4的動作。這個練習主要針對近膝蓋段的股四頭肌肌肉。
6、開鏈式膝關節伸展（練習遠端股四頭肌收縮能力）
坐在椅子上，緩慢抬起患肢，至最高點，注意不要不要鎖住膝蓋。感覺股四頭肌末端的肌肉在收縮。做8次。
7、迷你蹲（初期閉鏈式膝蓋強化練習）
雙手扶著椅背，緩慢蹲下，膝蓋不要超過腳尖，做8次。
8、深層四頭肌鍛煉（閉鏈式股內側肌強化訓練）
準備一個小球。背靠牆壁，將小球至於膝蓋后，然後向後壓，注意膝蓋不要鎖死，重複動作，8次。
9、站姿小腿伸展
扶住椅背，弓箭步站立，感覺後腿肌肉被拉伸，維持動作15秒。
10、腘繩肌伸展
仰卧於地面，慢慢抬高患肢體，感覺腿後面肌肉被拉伸，維持動作15秒。
你在疾病、養生中還遇到過什麼問題？
歡迎在評論區留言，如果問題有價值，我將會選為下一期分享主題。
喜歡的朋友請收藏、評論加轉發~
