早起站樁晚睡抬腳，學好養生方法提升精氣神

「身體髮膚受之父母，不敢有絲毫毀傷。」在忙碌的日子裡，我更加愛惜自己，不浪費早起的好時光，持之以恆的練功令我身體受益，下面與大家分享兩招，可別小看哦，久而久之你將會發現自己已是身輕如燕。

常說「萬動不如一靜，萬練不如一站」。站樁是我每日必不可少的練習之一，它能調動全身的氣機，促進氣血的流通。還能保養心神，鍛鍊形骸，從而增強體力。所謂站樁，就是要讓自己的身體穩定，要有生根之感，能屹立不動，頭頂百會穴不斷向上升，腳牢牢踏實地面，身體像往地下扎了根。慢慢運行體內之氣回歸原位，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到幼時上虛下實的狀態。

這猶如一杯渾濁之水，越攪動越渾濁，只有靜止不動讓其沉澱，方能令其清澈見底。人的身體也應如此，中醫認為上虛下實是身體健康的標誌，上實下虛則是病態的表現。站樁其目的就是讓身體重心下降，心肺之氣下降，從而令其下身充實，肝腎之氣上升，進入了上虛下實的狀態，練就健康長壽之身。

站樁要領：兩腳分開與肩同寬，下巴微收，嘴微閉，舌尖頂住上齶，抬頭挺胸，放鬆肩膀，握緊拳頭放於腰後方，雙膝微屈，膝蓋不過足尖，大腿根部不用力，呈似坐非坐狀態。放鬆心情，半閉雙眼，站立15---30分鐘。

忙碌的一天終於過去，可以躺下放鬆身心，此刻別忘了你還有一個動作要完成，那就是平躺於床上再把腿伸直靠於牆上，讓腳與身體成90度角。這動作養生效果極佳，而且能防治多種疾病，對人體健康也能起到促進的作用。

在高抬腳時，血液會迅速流回肝臟、腎臟，給予重新解毒、排毒。增強新陳代謝，腰部以下會有極酸的強烈反應，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體自然會分泌激素，激發潛能，加強排毒，對緩解靜脈曲張也有一定療效；對於消化不良者，通過高抬腿可以自然的加強腸胃蠕動，從而分泌胃酸，增強胃動力；

對於愛美者那可謂是一舉多得，在血液循環加速時，人體溫度升高，汗液會排出體外，隨著毛孔的張開，肌膚里的有毒物質就會隨之排出，從而使肌膚變得更好；它還能使全身肌肉得到拉伸，從而起到塑造美體的作用。在練習中注意調整好氣息，用鼻子深深吸然後用嘴巴緩緩呼，有意拉長自己的氣息，從而減輕身體所有的疲勞，增強肺活量，讓氣運行全身。

如此輕而易舉便能讓自己身強力壯，你也一起試試吧。