「重陽敬老」策劃之養生篇｜合理運動 起居有常心態好

霜降已過，重陽將至。霜降是秋季的最後一個節氣，此時天氣漸涼，燥寒明顯，早晚溫差大，很多疾病喜歡在這個時候來襲，體質較差的老年人往往難以適應而容易生病。因此養生保健對於老年人來說就變得更為重要，老年人應注意防燥保暖、養陰潤肺，預防疾病發生，為冬季的養生保健奠定基礎。

秋冬飲食 多食溫性食物 不可貪涼

入秋以後，天氣逐漸變涼，濕度也隨之下降，所以飲食方面不可貪涼，多食溫性食物。石家莊市中醫院老年病科醫師劉素芳表示，從中醫五臟歸屬方面來講，秋季歸肺，多吃一些溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃等。亦可適當多吃些甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔，但不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，老年人如果本身就存在脾胃不好、經常腹瀉等癥狀，秋冬季更應少吃偏涼食物。

冬季歸腎，無論腎陽虛還是腎陰虛，在冬季進行調補，最為適宜。腎陽虛者，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食溫熱性質的牛羊肉、狗肉等；腎陰虛者，食補宜以滋補腎精的鴨肉、鵝肉、木耳、枸杞為主。明代醫家張景岳曾說：「善補陽者，必於陰中求陽；善補陰者，必於陽中求陰。」因此在補陽時可少添滋陰之物使生化有源，補陰時少佐溫陽之品可使補而不滯。

此外，劉素芳特別提醒，冬季運用膏方進補，效果最佳。但是由於個人體質不同，醫師根據個人體質開出的方劑製作成膏方進補，會事半功倍。

秋冬起居 優睡眠 重保暖

秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。內經曾說「秋三月，早卧早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，養藏之道也」。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高。

人的一生有1/3在睡眠中度過，正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態，與養生關係密切。「眠食二者，為養生之要務。」劉素芳說，良好的睡眠能補充能量、恢復精力，這對於老年人來說，尤其重要。

除了注意睡眠外，保暖補充陽氣也是秋冬養生的一大方面。寒冷會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和脾胃病、風濕病、退行性骨關節病等病癥狀加劇。患者應注意防寒保暖，增強自身陽氣，提高禦寒及抗病能力，預防各種疾病發生。防寒保暖最好的措施是添衣加被，除此之外可進行艾灸保健，艾灸能增加血液循環，提高免疫力，預防疾病的發生及加重，從中醫角度說，艾灸能溫經活血，溫陽祛寒，用於治療秋冬寒冷致病最為適宜。

調節情志 曬太陽 多運動

秋冬之時，自然界凄涼的景色易導致老年人悲觀傷感的情緒，再加上此時陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而會出現情緒與精神狀態的紊亂。劉素芳提醒，不少老年人此時的情緒就容易變得嗜睡、易怒、憂鬱、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，因此，應特別重視心理保健，調節情趣，多曬太陽，積极參加一些文化娛樂生活，穩定情緒，充滿樂觀，保持心情愉快和身體健康。

人到老年，各方面的機能都有所減弱，從事適合自身的體育鍛煉對預防老年性疾病、改變身體狀況十分有利。老年人運動時應根據年齡、性別、體質狀況、鍛煉基礎及周圍環境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功等。如身體條件允許，經常登高遊樂，舉目遠眺，可使心曠神怡，陶冶情操，同時也是非常好的健身活動。運動前注意選擇舒適衣服、運動鞋，適當提前熱身，但不要盲目追求鍛煉的強度和時間，關注自己的血壓、血脂、血糖是否穩定，如有不適及時就醫。

（燕趙都市報 記者 檀亞楠）