最佳自然減肥方法TOP10 讓你不再需要節食

對於女性來說，如何保持身材的苗條是她們最關注的問題之一，而變胖是她們最不能接受的事情。很多的女性都想要減肥，使得自己不那麼胖或者更苗條，對於減肥，她們通常會選擇節食這樣的方法。實際上這種方法是錯誤的，它會減少你的新陳代謝，想要健康的減肥其實只需要調整你的生活方式。

1.設定切實可行的減肥目標

減肥的第一步就是必須設定現實的目標，假設，你需要減掉10公斤，然後設定你的目標:我必須在4周內減掉2公斤。如果你想在一周內減掉10公斤，首先，你將無法做到;第二，減肥不成功會讓你懷疑自己，最終會讓你失去動力。把你最大的計劃分解成更小的計劃，採取小步驟來達到你的最終目標。

2.記錄你的為期三天的飲食

這是最好的方法之一，找出並親眼看看你哪裡出了問題。你是不是吃了太多的垃圾食品?你不喝水嗎?你是不是吃得太少了?所有這些問題的答案以及許多其他問題將在三天的飲食記錄中揭曉。簡單地記下你的日常飲食習慣——當你吃東西的時候，你吃什麼，你吃了多少。如果攝入過多的卡路里，哪怕吃得少也會導致體重增加。

3.找出你應該攝入多少卡路里

你知道你吃得太多或太少，接下來，看看你應該攝入多少卡路里。假設，你三天的飲食記錄顯示你每天攝入的熱量是3000卡路里，而你每天的攝入量應該僅為2200卡路里，這意味著你多攝入了800卡路里的熱量，你可以慢慢減少自己的卡路里攝入量。

4.減少糖

如果你看看你三天的飲食記錄，你就會發現你吃了多少含糖的食物。而糖所含有的高能量會讓你變得更胖起來，因此你應該試著慢慢減少日常所攝入的糖量。

5.你的廚房需要改造

「眼不見心不煩」，把廚房裡所有不健康的食物都拿走，然後把它扔到垃圾桶里。去市場買蔬菜、水果、高纖維食物、香草、香料、堅果、亞麻籽等，這樣可以幫助你減肥。

6.吃自製的食物

有時候我們因為太忙或者懶得做飯而經常去外面吃飯，但是要知道，餐館的食物中含有許多不可見的卡路里，比如醬料、味道添加劑等等，這些都會讓你變胖起來。因此不如自己動手做下飯，不需要多麼精緻，只需要做一些簡單的飯菜就可以了。

7.喝水

飲水不足會導致代謝減緩、毒素積聚、pH失衡，並阻礙正常細胞功能，所以，你需要經常有意識的喝足量的水，你可以在水中加入一些薄荷，讓它的味道更好。

8.吃蔬菜

蔬菜有助於減肥，吃菠菜、甘藍、生菜、羽衣甘藍、蘿蔔、芹菜、胡蘿蔔、甜菜根、花椰菜、西蘭花、韭菜、蔥、山藥、茄子、茄子、西紅柿、洋蔥。這些可以幫助你補充維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的熱量低，纖維含量高。

9.吃水果

水果富含膳食纖維、維生素、礦物質、水果糖和其他植物營養素，有助於排毒、改善消化、減輕體重、保持飢餓感，改善皮膚和頭髮的健康。用不同種類的水果儲備你的冰箱，至少吃3種不同的水果，每天吃3份水果。

10.拒絕油炸食品

油炸食品的營養價值為零，膽固醇含量高，對人體有害。油炸食品，如炸雞、薯片、薯條等，都是用在油里炸的，老實說，這是對你身體的毒藥。這些食物會讓你更容易心臟病發作、發炎、便秘等等。所以，要注意並照顧好你的身體。

文章來源：一點排行網