女人的美腿是怎樣煉成的?6個瘦腿瑜伽動作,重塑纖細美腿

如果想針對性地瘦大腿和小腹,那麼練習瑜伽其實是不錯的選擇。以下幾個動作緩慢而又有減脂的效果,一起來試試吧。

① 腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體后傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。

② 站立前曲伸展

站立,保持兩膝綳直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。

③ 單腿下犬式

從下犬式開始,待呼吸平緩后,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸,然後換另一側重複。

④ 弓箭步

右腳在前,左腳在後做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。

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⑤ 坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌后,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。

⑥ 坐立單腿側彎

從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀幹向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。

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