太極拳松腹、松胯的實用小竅門

一、松腹

拳彥有雲"腹內松凈氣騰然"。腹部不松，則上下雙重。運動的時候不容易平衡。腹部很容易緊張，尤其是在運動的時候。腹部不容易放鬆。在想松卻不能松的時候就吐一口氣，找找松的感覺。運動也好，靜止也好，隨時檢查。

找到松腹的感覺后，在平日生活中多檢查。再檢查呼吸的時候氣能沉降到什麼地方。如果到胸膈處就下不來了，再在呼吸的時候慢慢調整。慢吸慢呼，受到阻礙就調整放鬆。

太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想著配合，著意配合，氣必滯。這裡的檢查呼吸是否通暢，還是在放鬆的範疇。放鬆胸腔、隔膜、腹部。只要吸進來到空氣能自由落入腹部就可以了。

一般來說開始會氣短，呼吸急促，慢慢鬆開了，就可以深呼深吸。這需要個過程，沒事就掛著，想起來了就檢查一下。

只要你能松下了，氣會自然沉入丹田的。氣能沉入丹田，卻不一定呼吸的時候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。

二、松胯

1、稍息站立，將虛腿（右）鬆開，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細線向上牽引。

2、使右腿慢慢離地。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來的水平位置。

3、大腿、小腿肌肉鬆開，小腿自然垂直地面，腳腕鬆開。

4、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是鬆開了。

5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。

6、此時著意鬆開腿上的肌肉，也就是骨架子支撐著，而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一樣。）

7、放下腿，讓腿自由落體運動。就在腿落的一剎那，聽聽是否感覺到了胯關節的存在。

再來一個動作幫助松胯：

1、左腿弓步站好。

2、將左腿意念成實腿。右腿虛掉。

3、左腿小腿垂直地面。

4、重心慢慢前移。收右腿。

要求：

1、運動的時候，尤其是收腿的時候，注意尾閭托丹田。尾閭托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比較容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬間的尾椎骨。

2、收腿的時候，左腿10分力，右腿0分。彷彿從泥沼里拔右腿一樣。體會右腿胯關節。

"左腿弓步"，高低架都可以，高架易松好找，低架對腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。鬆開全身，全靠左腿拖帶，右腿彷彿掉環，保持胯的水平、立身中正、脊椎骨的延長線垂直於地面。