在直男癌圈子裡，總有一句話貫徹他們腦海「女人老了陰道會鬆弛」。這句話機長每次聽到都很氣憤，大部分女性被所謂的「鬆弛」其實只是他在十幾年的生活中習慣了你，心理因素就會開始作祟。極少數女性是因為久坐不運動，括約肌無法用力收縮而已。

什麼是括約肌？

其實是它是盆底肌肉群里的一部分，所謂的盆底肌肉群像吊床一樣，承托和支撐著膀胱、子宮等，參與控制排尿排便增加性快感。同時也是慾望的感受器和管控高潮時陰道收縮的肌肉。

這部分肌肉無法用力收縮的後果也會招致一種難以啟齒的病症——尿失禁。這種病症通常發生在女性分娩或者25歲后，有的人便會出現在咳嗽、大笑或提重物時發生。而對於這種情況，早在半個多世紀前，美國婦科醫生阿諾德·凱格爾就發明了讓患者通過鍛煉括約肌肉而自動痊癒的方法。

這套被後人命名為「凱格爾運動」的鍛煉方法最讓人意想不到的是，那些被治癒的女性，紛紛發現自己啪啪高潮指數猛增，甚至有人經歷了人生第一次陰道高潮，這套運動方法也一傳十十傳百讓廣大女性們統統操練了起來。

那今天就和機長一起來認識一下這套最有效的、一勞永逸、被醫學證明的保持私處年輕有活力的方法吧！

雖然冬天來了，但你的括約肌可不能再繼續冬眠了，快叫它起床！

凱格爾運動簡單來說就是通過收縮括約肌群，讓它隨時保持年輕緊緻。怎麼找到括約肌呢？很簡單，你上廁所時，可以收緊肌肉，阻止尿液排出。感覺到了嗎?就是那裡，這一肌肉交錯在你生殖器官的底部。

當你成功找到括約肌后其實也完成了初步的凱格爾運動，什麼？這麼簡單？

沒錯，整個凱格爾運動的過程就是——收緊肌肉阻止排尿。想要增強這組肌肉群的話，那就收緊你的括約肌數3秒，然後放鬆數3秒，再反覆這個步驟。開始的時候可以一次3秒鐘，每組10次，一天2到3組。

等到鍛煉不再費力時你就可以加大訓練力度，保持這種狀態五秒鐘左右再放鬆，每天重複這個動作二十次以上，很快你的括約肌就會活躍起來。

凱格爾運動最方便的一點是你可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，甚至在工作的時候，你也可以這樣做，所以各位嘴上說著要堅持鍛煉愛惜身體卻天天躺在家裡的女性朋友們，這麼簡單方便的運動你還不趕快練起來？