前段微博上流行的段子說當代中國年輕人需要注意的不是加班引起猝死、父母催婚引起恐婚、貧窮引起自卑，而是年紀輕輕卻莫名其妙的脫髮、謝頂·····

老一輩有種說法是沒什麼少什麼，那麼脫髮是因為身體缺少什麼呢？

維生素A

對於因為過度節食讓身體營養失衡的人群來說，脫髮的主要原因就是因為營養不良，通過補充維生素A可以維持毛囊的健康生長環境，維持頭皮油脂的分泌，促進毛髮的再生。

富含維生素A的食物：

水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

除了杏以外，大多數黃色水果一份中維生素A的含量都少於400單位。

蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。

植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

肉類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。

這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在於動物肝臟、奶及奶製品（未脫脂奶）及禽蛋中。

維生素B族

維生素B族包含維生素B1、B6、B12，這些維生素不僅能調節人體的神經功能，還可以促進頭皮的新陳代謝，並且可以維護頭髮的顏色，讓頭髮油亮有光澤。

維生素B族還可以減輕因為精神壓力過大導致的脫髮現象，幫助頭髮新生，並且加強緊鎖髮根，改善發質，預防發尾分叉等，更重要的是可以防止脫髮。

維生素C具有活化微血管壁的作用，攝入足量的維生素C能夠有效的控制皮脂腺分泌油脂的能力，讓髮根處於乾爽的環境下順利吸收血液中的營養，促進頭髮的生長。

維生素E

維生素E除了能夠延緩衰老，促進細胞分裂之外還能夠有效的抵抗毛髮衰老脫落，建議有脫髮困擾的朋友可以多食用一些富含維生素E的食物，比如黑芝麻、捲心菜等。

對於有脫髮問題的年輕人來說，除了要補充以上所提到的四大類維生素之外，還需要多補充鐵質、碘質和鈣鋅等其他微量元素，這些維生素和微量元素在日常的食物中就能夠攝取，比如黃豆、黑豆、魚類、肉類以及海產品和新鮮蔬果類。