健身減肥塑形之有問必答（第三篇）

肌哥給大家搜集一些健身方面的問題和解決方法給大家參考，如果是健身行家或愛好者歡迎給我留言哦，也許就有一個單身妹子看上你呢，萬一有咋辦！

大概多長時間能練出肌肉呢。

至少兩個月實際感受到無器械健身鍛煉的成果，至少兩個月首先適應神經系統和活動，讓身體動作變靈活，這種內部變化需要一到一個半月，其次就是外觀的變化，大概需要兩個月。

鍛煉身體，體重會增加嗎。

基本上會增加，鍛煉身體，雖然脂肪會少，但肌肉數量會增加，所以開始體重會增加，如果想要變瘦。必須在這個練習肌肉的同時，控制飲食，不過。即使你不控制啊，堅持做訓練身材也能變得緊繃，有力，就是因為通過訓練代謝會加快身體就會很容易瘦下來。

一天的訓練量，大概是多少次最好。

指標是全身上下一周兩次，全身上下一周兩次最容易見到的顯著效果。超過這個程度，效果也不一定會增加，然後舉個例子，全身一天一次訓練。一兩個小時，一周兩次。或者每天三十分鐘，分部位訓練。每個部位，一周兩次，以此循環，不要勉強最好的就是方法就是按照自己的生活方式去做。然後一周兩次合理的循環訓練。

可以只做自己喜歡的項目嗎。

主要這個項目根據目的指定的就行，只要喜歡的項目能夠鍛煉自己想要的部位，就沒問題，你只不過訓練到一定程度，有加大複合的時期。

做俯卧撐鍛煉腹肌之類的，真的有效嗎。

有效的，一提到這種鍛煉肌肉的方式，除了啞鈴之外，大多數人會想到俯卧撐，然後腹肌鍛煉之類的，也有人在這些可以說是最基本的運動上。看到效果的。俯卧撐和腹肌訓練必須使用正確的方法。俯卧撐可以做出很多花樣，根據目的用正確的姿勢就可以。