最佳的睡眠環境應該是什麼樣?

眾所周知,一個人的睡眠環境是影響一個人睡眠質量的主要因素之一,好的睡眠環境會使人睡得更踏實、更舒服。那麼好的睡眠環境都有哪些重要的指標呢?

1、安靜的環境

安靜的環境是人睡眠的基本的條件之一,當周圍環境發出的嘈雜聲超過70分貝就會使人無法入睡。從原則上來講,適當的的嘈雜聲音反而更易使人入眠如電風扇、空調聲音、雨聲等,但是最好要盡量避免高分貝的聲音出現。

2、光線不要太亮

如果在光線較強的環境下入睡,會使自身睡眠的質量不穩定,淺水期增多。但是有些人不喜歡對黑暗,黑夜讓她覺得沒有安全感,在這個時候開盞小夜燈,也是有助於入眠的。

3、溫度

我們睡眠的環境溫度不宜太熱,有條件的情況下最好保證溫度跟濕度的穩定,室溫最好在18℃-20℃為宜,而濕度在60%-70%左右為宜。

Advertisements

4、室內空氣的新鮮

卧室在天氣好時,最好將窗戶打開,保證陽光跟空氣的流通。在家的時候時不時想著給室內空氣換換氣,保證氧氣的充足,這樣更有助於大腦消除疲勞。

Advertisements

你可能會喜歡