雕刻肌肉線條，變成肌肉猛男！

現在健身變得越來越受歡迎，有許多男性只要一有時間就天天往健身房跑，希望能夠練成如浩克般的身材，大塊的肌肉，強壯的力量和優美的線條，想要吸引女性的目光，可是，有許多人在健身一段時間后發現他們的努力收效甚微，肌肉是變強了，但是線條卻不明顯，於是他們很困擾，甚至想要放棄健身，大家千萬不要這樣，事情發生了，只有解決的辦法。下面我將給你講一講該怎麼練肌肉線條。

許多人都抱著這樣的觀念，去健身房不一定非得把肌肉練大，但是肌肉的線條一定要優美。這種觀念是錯誤的，因為要想把肌肉的線條顯現出來，我們必須要把肌肉增大，增強。

但是我們要用正確的方法才能達到目的，那我們到底該怎麼辦呢？

1. 大重量

要想獲得大的肌肉塊，大重量訓練一定是不可避免的。尤其是我們每次做這種運動時，都要做到力竭。大重量，低次數是健身界公認的鍛煉肌肉的好方法。

杠鈴深蹲

首先我們要測試自己的極限重量，然後選擇合適的杠鈴。首先，我們用力把杠拎放到肩部，同時雙腳邁開成八字形，然後利用腿部和腰部的力量把杠鈴緩緩抬起，做到自己的極限為止，這樣就能很好的增加我們肌肉的強度。

啞鈴推舉

啞鈴推舉，也是一種很好的鍛煉上半身肌肉的方法，首先我們選擇適合自己的啞鈴重量。然後雙腳邁開，使身體站穩，然後雙手抓住啞鈴，彎曲手臂，把啞鈴抬到胸部，然後再用手臂的力量把啞鈴抬到頭頂以上，停留一兩秒后，在用手臂的力量控制啞鈴下落的速度緩緩的放下。

2. 減脂

我們再把我們肌肉增大的同時也不要忘了減脂，光練肌肉，而不減脂，就會讓你的肌肉線條無法顯現。所以我們要進行減脂運動。一般只有當我們的體脂率降到10%以下我們的肌肉塊才能顯現。

跑步機

我們每天在練肌肉的同時，不妨花一點時間去跑步機上跑一些距離，跑步是一種公認的能夠很好的快速減去脂肪的運動。這種有氧運動能夠使我們的脂肪含量快速下降。

跳繩

其實跳繩也是一種很好的減脂運動，它減脂肪的速度要比跑步還要好，所以我們可以在每天訓練之餘，花一點時間跳幾百個跳繩。

3. 飲食控制

健身的人千萬不要以為自己每天很累，消耗的能量很多，就去在每天健身之後進行大量的能量補充，一旦這樣做就可能會使我們的精神效果功虧一簣，因為食物中含有的熱量非常多，不是你用鍛煉就能消耗完的，多餘的熱量很容易形成脂肪。

想要擁有明顯的肌肉線條，我們一定不要急，我們要提高訓練的強度，減去多餘的脂肪，同時進行合理的飲食，這樣就能很好的使我們的肌肉線條顯現。