減肥路上必知的知識，卻容易被忽略

走在減肥路上的朋友不管是否成功，都會有自己的一些心得，但是卻會不自覺地或者有意地陷入誤區，即使知道一些基礎知識，但這些知識卻被忽略繞過，最終使得減肥減脂成果不理想。

減肥並不等於減脂

單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。有氧訓練減肥成功，會造成脂肪、肌肉和水分一起減掉，在減肥階段沒有人可以控制只減脂肪不減肌肉，所以在減肥的同時要多增加力量訓練來保護肌肉並使其生長，保證每日蛋白質的攝入，來達到減脂的目的。

沒有塑形需求的人不需要在乎減脂和減重的差別

減肥的基本原則

減肥的基本原則，提高基礎代謝率。基礎代謝率越高所消耗的熱量越多，也就越不容易發胖。所以還是要增加力量訓練來提高肌肉含量，從而提高基礎代謝。

不要在意體重

如果你的運動和飲食安排都做的很好，即使體重沒有變化，那麼也恭喜你，你的身材一定會發生變化，前提是一定要堅持。同樣體重體脂率不同的差別卻是很明顯，同樣是2公斤的脂肪和2公斤的肌肉的體積差別不是一點半點。

減脂是一項長期的過程

肥肉是一天天吃出來的，減脂也是一個一點一點的過程。一個星期就想看到效果，除非通過節食，極限運動等各種極端的方法的確能很快地把體重降下來，但是往往忽略一點就是，當人體處於飢餓、能量補給不中的狀態時，激素就會大幅提升王營養的吸收能力，尤其是糖全成脂肪的比例，從而導致減肥成功后的快遞反彈。所以減脂期間給自己時間，給身體時間，讓身體慢慢適應變化。

運動才是減肥的正確打開方式

有氧運動主要消耗糖和脂肪來供能，有氧運動堅持一段時間后，身體會燃燒大量的脂肪，具有很好的減脂效果。但是，堅持有氧運動減脂的同時也會減掉小部分的肌肉。所以，需要通過力量訓練來彌補有氧運動對肌肉的消耗。力量訓練能夠很好地刺激肌肉，增強肌肉力量，並且通過破壞再生長的方式促進肌肉生長。

要知道有氧提高心肺功能，力量訓練提高基礎代謝。

從長遠來看，減肥是一項慢活，不要急於求成