女性怎麼瘦腰瘦腹，練出傲人的馬甲線？這幾個動作送給你

在健身熱潮出現以前人們只是覺得瘦就是美，減肥藥，抽脂，保鮮膜減肥等手段應有盡有，一切只是為了讓自己更瘦更美。

還有一種很不健康但卻很常見的瘦身法，那便是節食，的確有很多女孩通過這種方法瘦下來了，但後續如何不得而知，但更多的是不好的影響和結果。

更多的是沒有成功的，畢竟這種傷害身體，又容易反彈的瘦身方法的確是有違背基本常識的。

美，是很多女性一輩子追求的話題，所以在健身熱潮還未開始的時候，只要是能減少脂肪的方法，幾乎都被推崇和營銷。

而這裡想說的重點是以前瘦下來，腹部講究的是吸纖細的腰圍，而現在健身以後，講究的不僅是腰圍要纖細，更重要的在於腹部要有腹肌，緊緻的腹肌被公認為是一種美的標誌。

有緊緻的腹肌是遠遠不夠的，馬甲線和人魚線的雕刻是眾多健身愛好者們熱捧的目標！男性若是能擁有搓衣板般的八塊腹肌，一定會吸引不少女孩的欣賞和關注。

然而女性更希望有馬甲線，川字線，特別是在袁珊珊因為健身擁有緊緻的馬甲線的明星效應，讓馬甲線的呼聲越來越高，也讓越來越多的女性以追求馬甲線為美！

接下來幾個動作，堅持３個月，一定會讓你的腰圍小几公分。一起來練練吧！

１.俯卧雙臂交換觸地（４組×２０次）

首先身體俯卧在瑜伽墊上呈俯卧撐的姿勢，抬頭，眼睛朝著地面４５°的方向即可。

核心收緊以後，先身體重心移到身體右側，使右側為支撐點，左臂抬離地面后左臂伸直將左手指尖朝前面地面手臂伸直所能觸碰到的最遠處觸碰一下地面。

然後收回屈肘至起始位置，然後再以身體左側為支撐，右臂重複左臂剛才的動作，左右各一下為一次，２０次為一組，共４組。

２.俯卧兩頭起（４組×22次）

首先身體俯卧撲在在瑜伽墊上，雙手和雙腳同時大腿約兩個肩寬的距離，雙手手掌掌心平行相對，抬頭眼睛平視前方即可。

腹部核心肌群收縮以後，腰背部發力以腹部為支撐點，使雙臂和雙腿同時離開地面向天花板的方向運動上舉或上抬，如同你自己要飛起來一樣，雙手和雙腳能夠向上伸展多高就多高，感受下背部肌群的收縮和緊張感，然後緩慢放回至起始位置即可。

３.俄羅斯啞鈴負重轉體（４組×18次/左右各一下為1次）

首先你如圖中的姿勢坐在瑜伽墊上，雙腳離開地面以後雙腿併攏且屈膝后使大小腿呈９０°的姿勢，上半身背部微屈，核心收緊以後，雙腳抬離地面，可盡量使小腿與地面平行的姿勢，雙手持握一個啞鈴於體前小腹的位置，可以看到的是只有你的臀部挨著地面，身體呈一個Ｖ字型。然後核心收緊后，先身體向右側轉體，同時雙手將持握的啞鈴也帶至身體右側腹部，然後再轉向左側小腹的位置，感受內外腹斜肌收縮的緊張感。

４.仰卧抬腿交叉置換運動（４組×１５次）

最開始首先平躺在柔軟的墊子或草坪上，雙腳比自然開立稍寬一些開立，雙臂放在身體兩邊的同時將你雙手手掌心朝下，手背壓在臀部兩側的下邊，然後將你肩胛骨以上的部分抬離地面，眼睛看著下半身雙腳的方向。

核心收緊以後，將你的雙腿抬離地面，然後左右腿交叉上下替換，感受腿部和下腹肌肌肉收縮和緊張感。加油！