如今很多人的飲食都不規律，不是飢一頓飽一頓，就是冷熱食物交替吃……嘴巴是痛快了，可是你的腸胃會受罪啊！

尤其是進入冬季，腸道比較脆弱，快自測一下你的腸胃是否健康吧！

1.這些不良習慣你占哪幾條？（多選）

• A.經常光顧快餐店

• B.經常不吃早餐

• C.經常喝酒

• D.經常不吃米飯等主食

• E.喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜

• F.不堅持運動

• G.經常加班熬夜

• H.沒有上面描述的不良習慣！

2.你有出現下面哪些癥狀？（多選）

• A.刷牙時有牙齦出血現

• B.容易感到疲勞乏力

• C.容易便秘

• D.頭痛、肩膀痛

• E.皮膚粗糙暗沉

• F.容易腹脹、打嗝

• G.容易煩躁、發火

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• H.沒有出現上面描述的癥狀~

測試結果說明

選擇「不良習慣」和「癥狀」的選項總數小於或等於4個，說明狀況很好；

選項總數在5~12個之間，說明已經出現問題；

選項總數為13個或更多，請趕快去醫院找消化內科大夫，你的腸道問題已經十分嚴重了，必須高度重視！

《2012國民腸道健康白皮書》中顯示，近95%國人存在腸道問題，可1/4的人平常根本不關心腸道健康，即使出現問題，也只有15%的人會去就醫。

尤其這五類人更容易存在腸道功能減弱的危險因素 ！

這五類人更要重視腸道健康

1、老年人

老年人隨著年齡增加，代謝速度變慢，飯量也減少了，喜歡吃清淡、容易消化的食物，這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會失調，容易出現便秘、腹脹等問題。

2、酒桌族

大家都喜歡周末聚一聚，一喝酒吃飯時間就會延長，大量高熱量食物進入體內，會加重代謝負擔，過多的脂肪堆積在體內，可能引發一系列腸道問題。

3、IT族

由於長期伏案、黑白顛倒、吃飯不規律、飲食結構不合理，很容易出現腸道功能異常。

4、出差族

對於經常出差的人來說，突然來到一個陌生的地方，地域和環境發生變化，腸道需要一個適應過程，此時腸道問題就容易有機可乘。

5、開車族

很多司機到了吃飯時間不能按時就餐，此時大量胃酸分泌，沒有食物讓它們消化，就會消化自己的黏膜，非常容易患腸潰瘍。

如果你不屬於這五類人，是不是就可以放輕鬆了？NO！在生活飲食中，不良習慣也會傷到你的腸胃，一些警報信號需要引起重視！

腸道預警5大信號

1、吃：麻辣燙、燒烤、涮鍋，消化科醫生最忌諱的食物

不管是燙、燒，還是涮，加熱時間短，食物不能完全煮熟，容易引起過敏，甚至造成腸道炎症。可口腔和食道表面黏膜非常嬌嫩，能承受的溫度最高在50℃-60℃，一旦達到75℃左右，黏膜就會被灼傷。

中山大學附屬第六醫院(廣東省胃腸肛門醫院)消化科主任高翔表示，吃得過量，不但胃部產生灼燒感，還會刺激腸道，造成腹瀉或便秘。一旦出現這種情況，就要停止吃辣，不要再給腸胃刺激了。

解決辦法：對胃腸功能不好的人，建議製作『飲食日誌』，將食物和胃腸道癥狀記下來，可發現哪些食物適合吃，哪些要從食譜里剔除掉，對改善胃腸道功能有幫助。

2、思：腸子最怕焦慮，不良情緒導致胃腸道功能紊亂

腸道除了負責消化食物，還是人體最大的免疫器官，70%的免疫細胞位於腸黏膜內，而且，腸道也被稱為人體第二大腦，我們的情緒與心理狀態都會影響腸道的生活和工作節奏。

一些人由於工作壓力過大，過於緊張焦慮，甚至會引起腸易激綜合征，顧名思義，就是腸子愛激動，腹痛、腹部不適及排便習慣改變會找上門來。

解決辦法：先進行自我情緒調節，如果不起效，進而使用藥物治療。但都要在專業醫生的診斷下進行治療。

3、睡：熬夜剝奪了腸道休息的機會，誘發潰瘍

北京協和醫院消化內科主任錢家鳴表示，長期黑白顛倒，不規律的睡眠會打亂消化酶的分泌規律性。

經常熬夜的人更易出現肚子脹、消化不良、排便不規律等問題。而且熬夜剝奪了胃腸道休息的機會，甚至會誘發消化性胃潰瘍等。

解決辦法：按時吃飯！如果條件有限，可隨身攜帶蘇打餅乾，中和一部分胃酸，起到保護胃黏膜的作用。

4、瀉：慢性腹瀉超6周，就得懷疑炎症性腸病

在很多人看來，拉肚子是小病，自己吃點抗菌葯就行(造成腹瀉的病因多樣，很多不需要吃抗菌葯)，但若超過6周，務必就醫，排查是否患有炎症性腸病。

解決辦法：不可亂吃藥，要及時就醫！

5、堵：慢性便秘，要麼不重視要麼濫用藥

說到腸道，我們最先想到的不外乎兩件事——吃和拉，但很多人的腸道常常遭遇「堵車」，患上慢性便秘。

錢家鳴強調，便秘不可長期服刺激性瀉藥或頻繁使用開塞露。糞便干硬和腸道推動力不足是導致排便困難的兩大主要原因，治療也應在醫生指導下，從緩到強，總用刺激性瀉藥，日久天長，一旦再發生便秘，會面臨無葯可用的窘境。

解決辦法：如果排便頻率減少、大便困難，或以上兩種癥狀均有，且至少存在3個月，就屬於慢性便秘，需及時就醫，千萬不可自己濫用瀉劑。

大家除了要注意上面5點問題以外，經常做活力操，可以讓腸道更健康喲～

活力操五部曲，讓腸道更健康

1.抱腿蹬車

仰卧，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個動作吸氣，然後呼氣換另一邊。

2.小船平衡

坐穩，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿選擇覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重複10次，量力而行。

3.下蹲排氣式

自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直。屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，十指交叉，眼睛看向前方。保持15秒以上，重複10次，保持背部挺直。

4.眼鏡蛇扭轉式

俯卧，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向腳部，然後換另一側。雙手肘關節微微彎曲，不要聳肩。

5.雙腿伸展

仰卧，屈膝抬起小腿，雙手環抱小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5～10次。

腸道健康小貼士

大家要想保持腸道健康年輕態，適量運動必不可少。運動時間建議每周保持在150分鐘以上，每次30~40分鐘。老年人可以多走路，年輕人可以多進行籃球、排球、羽毛球等球類活動。