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有效消脂的瑜伽動作，身體脂肪累積多了就容易發胖，體型也比較容易變形，那麼有效消脂的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家有效消脂的瑜伽動作.

有效消脂的瑜伽動作

炮彈式

仰卧，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。複位，右腿重複。

橋式

仰卧，屈膝，調整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。

拱橋式

承接動作3，兩手置於頭部兩側，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。

單腿蓮花式

坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠方，腳背交替地綳直、放鬆。

有效消脂的瑜伽動作

舞蹈式

直立，雙腳併攏，吸氣，右腳慢慢向後抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次複位，反方向重複。

雙腿背部伸展式

承接動作5，雙腳併攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

弓式

俯卧，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

坐立屈膝式

承接動作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節奏地靠向身體，做10次，換腿，重複。

蜥蜴式

功效：

緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

1:雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

2:吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

3:呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

4:呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

貓伸展式

有效消脂的瑜伽動作

功效：

柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

1:雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

2:吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

3:呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。