關節炎康復妙招，知道這些，就可以終身遠離關節炎

關節炎是一種常見的骨科疾病之一，尤其是膝關節炎最為突出，相比較年輕人它更青睞老年人。

關節炎的癥狀？

關節炎（arthritis）泛指發生在人體關節及其周圍組織，由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病，可分為數十種。我國的關節炎患者有1億以上，且人數在不斷增加。臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活質量。關節炎的病因複雜，主要與炎症、自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。關節炎一般分為風濕性關節炎、類風濕關節炎、骨關節炎、痛風性關節炎、強直性脊柱炎、反應性關節炎、感染性關節炎以及其他等類型。

膝關節炎的發生會給患者身體造成了一定的影響，嚴重困擾著膝關節炎患者的身心健康，在對膝關節炎進行治療后，日常的保健護理直接影響到關節炎康復的速度和效果。

在實際生活中，有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等。這種情況下可以採取緩行慢步的方法，一級一級地上下樓梯，同時拉住扶手。下蹲時也應扶物借力。

因為膝關節力學非常複雜，平地慢走時單膝關節由於力臂槓桿的關係，要承受1.5-2倍人體體重，上樓梯屈膝90度時，承受6倍人體體重，下蹲站起時8-10倍人體體重。

對於膝關節疾病患者適當拄手杖可減少膝關節及髕股關節受力，減緩疼痛癥狀。

膝關節康復需要做什麼？

• 減輕體重

體重越重，關節所承受的壓力就越大。如果你的體重超出正常範圍許多，減輕體重將會大幅度緩解脊椎、膝蓋、臀部、腳踝及腳等處的壓迫感及疼痛。

• 減輕心理負擔

關節痛時，越緊張則越痛，心理態度對減輕關節疼痛至關重要。勿急躁、學習放鬆心情，會對減輕關節疼痛有很大幫助。

• 運動方式

最好選擇慢走，騎自行車，游泳。游泳是極佳的療法。在水中運動可以大幅度的減低疼痛，而且在水中比在陸地上還容易伸展、移動。你可以在深及胸部的水裡走路、彎腰及划手。動作簡單，但效果不錯。

溫馨提示：

• 患者要特別注意的是盡量避免爬山、爬樓、提重物、太極拳、太極劍等關節負重大的運動。

• 有心臟病及體質差的患者不建議去游泳。

注意姿勢的正確：

不可以扭著身體走路以及幹活。不可以長時間的下蹲，由於下蹲之時膝關節的負重是自身體重的三到六倍。

工作時下蹲改為低座位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

熱敷

當關節出現熱腫及敏感時，熱敷是最佳的解決之道，每日臨睡前關節熱敷20分鐘，能夠明顯緩解癥狀。

關節炎患者哪些不能做？

爬山、爬樓會對膝蓋前方的髕骨產生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高出兩到三倍。因此，對於膝骨關節炎的患者，應當盡量避免爬山、爬樓運動。

1、蹲和跪

有的骨關節炎患者想通過蹲起來鍛煉肌力和關節活動度，其實這種鍛煉與爬山、爬樓類似，也是對膝蓋、特別是髕骨不利的，會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。

從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多。在站起和坐下 時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

2、拎重物

拎或背重物會加重關節的負荷。

3、受涼受凍

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，在運動時可適當佩戴呼護膝，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。

4、鞋底太薄

鞋跟太高或鞋底不宜太薄，也會給膝蓋帶來不利影響。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。