大家好，今天我們來鍛煉纖細性感的手臂，不需要任何的輔助器械，只需要一些空間和你的身體，每天5分鐘，就能夠迅速幫你塑造手臂的線條。切記，在練習的過程中，無論如何，接下來的五分鐘內，都不要讓雙臂落下哦，今天我們將把重點放在你的上半身、雙肩、雙臂和胸大肌上，讓你在穿抹胸禮服和比基尼的時候顯的更加性感。讓我們來做吧！

5分鐘瑜伽塑造雙臂線條，每天6個動作，2周告別蝴蝶臂（基礎版）

第一個動作：手臂畫圈

1、我們首先來伸展雙臂，雙手體側平舉，雙手握拳，雙肩下沉，遠離雙耳，我們來雙臂向前畫小圈20次，保持手肘伸直，然後反方向旋轉手臂20次。

5分鐘瑜伽塑造雙臂線條，每天6個動作，2周告別蝴蝶臂（基礎版）

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第二個動作：手臂前後擺動

2、保持雙手體側平舉，你需要做的就是保持，雙臂不要落下，讓雙臂感覺到累，才能啟動肌肉的力量，呼吸，接下來的20次，我們要前後擺動雙臂，向後擠壓肩胛骨，雙手打開，彎曲手肘，小臂與地面呈45度夾角。

5分鐘瑜伽塑造雙臂線條，每天6個動作，2周告別蝴蝶臂（基礎版）

第三個動作：小臂上下煽動

3、將雙手向前，就好像要向下跟某人擊掌一樣，然後雙臂還原，這個動作鍛煉你的肩部肌肉，強健並且緊緻這部分肌肉，並且讓肩部線條更加好看。

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第四個動作：手臂躲貓貓

4、接下來這個動作叫躲貓貓，將雙臂提前合攏，然後打開，這鍛煉你的胸大肌。

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第五個動作：手臂下上左右伸展

5、將手臂伸直，體側平舉，保持在這裡，呼吸，手臂向上舉過頭頂，掌心合十，來到中央，再一次向兩側打開，上舉，落回中間，兩側打開，保持手臂伸直，手臂不要落下，要讓你的肌肉感覺非常累，發揮肌肉的最大力量。

5分鐘瑜伽塑造雙臂線條，每天6個動作，2周告別蝴蝶臂（基礎版）

第六個動作：手臂上下煽動

6、接下來上下煽動雙臂。

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太棒了！雙臂落回，如果你此刻沒什麼感覺，那絕對是騙人的，現在你的手臂一定有一種灼熱的感覺，來抖動一下雙臂放鬆，如果你感覺到累，去做一些拉伸來緩解，再一次感謝一起練習，下次見啦！