健康瘦腿就是那麼簡單

減肥操看起來雖然不起眼，其實只要每天堅持練20分鐘也可以有大作用，可以起到瘦腿，瘦腰的作用，還能夠改造三大部位，快來看看吧。軟化股關節：左右腳掌於骨盆前方緊貼，腳趾朝向正前方，雙腿屈膝盤坐於地上，右臂屈肘，用下臂壓在右膝上，左手扶在左膝上，手臂撐直，挺直的上身稍微往右側傾出，慢慢施力按壓，並將身體的重心落於此處，此減肥動作左右換邊，各做30秒。接下來再鬆開雙手，上身保持挺直，往前方微微俯下，不要弓背，扶住腳趾並緊扣，背部肌肉盡量往斜上方伸展，但不要撅起屁股，用30秒進一步俯下上身。

拉伸內轉肌：站在凳子的左側，站直全身，並與其相距一定的距離，兩手扶著側腰和骨盆，往左側彎腰，左腿抬高，踩在凳子上，拉伸大腿內側的內轉肌，左側腰腹受壓，右側則充分拉伸，在此減肥操過程中背部肌肉保持挺直不要弓背，視線也落在左腳上，瘦腰動作左右各拉伸10-20秒。

內轉肌施力：雙腿屈膝併攏，大小腿成90度，上身挺直，坐在凳子上，，雙腳垂直抬起，與地面相離5厘米左右，將毛巾夾緊在左右膝蓋之間，兩手往上拉扯毛巾並內轉肌施力夾緊，背部肌肉往斜上方拉伸，而腹部肌肉邊收緊邊隨之拉伸，挺直的上身稍微往後仰，提升腰腹周圍的肌力，達到瘦腰腹的作用。

瘦腿組合操，每個動作30下，做4組。