「腿部-6」腿部肌肉訓練 家用7個徒手動作
愛生活，愛健身。腿部是支撐整個身體重量的主要部位，下盤若是不穩，如何談健身？黑鬍子分享7個徒手練腿動作，讓你隨時隨地都可健身，打造屬於自己的完美身材。
廢話不多說，脫下衣服開擼
1.180度轉身跳
動作要領：深蹲姿勢，雙手放於身體一側；盡最大力向上跳起，手臂上擺，空中身體旋轉180度；落地時回到原始姿勢；
「腿部-6」—黑鬍子
2.跳遠
動作要領：向下蹲，膝蓋彎曲到90度，盡最大力向前跳出，前後方向不斷重複；
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3.深蹲跳
動作要領：雙腳略寬於肩站立；下蹲使大腿與地面平行；用盡全身力氣快速跳起，落地時保持深蹲姿勢，然後重複；
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4.弓箭步換腿跳
動作要領：箭步姿勢下蹲，前腿膝蓋彎曲90度，後退在身後彎曲；後退用力快速跳起，在空中交換雙腿位置，重複動作；
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5.搶式深蹲
動作要領：單腿站立下蹲；雙手打直；儘可能下蹲，使大腿后側碰到小腿，重複動作；
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6.深度側弓箭步
動作要領：雙腿於兩倍肩寬站立，成側弓箭步姿勢；左右來回交替下蹲；
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7.深蹲提膝跳
動作要領：雙腿適度分開站立，盡量向下深蹲，快速起身跳起，膝蓋盡量接觸胸部。
「腿部-6」—黑鬍子
聽！黑鬍子心裡話
1.鍛煉頻率及次數根據自身情況而定；
2.鍛煉前，進行一定的熱身動作；
3.兄弟，既然拾起就不要放下。
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