糖對於我們的身體必不可少

但是攝入過多也會造成危害

怎麼才能避免甜蜜的負擔呢？

且聽常小潤道來：

糖分堪稱生命的燃料，供給身體熱能

又可幫助肝臟排毒，構成身體組織

然而，糖分攝入過多會引發痛風，導致齲齒

引起厭食，並且使胃酸分泌增多腸胃不適

不問攝入量貿然蓋棺定論的行為都是耍流氓

糖分本身是無害的

單看你是不是把持得住自己

WHO（世界衛生組織）建議

成人每天攝入糖分25克左右是最健康的分量

那麼如何控制糖分的攝入量？

這四招「化糖綿掌」，可要支招給父母

警惕無糖食物

一些打著無糖名號的食物

實則本身澱粉含量很高

澱粉在人體中經消化會分解為葡萄糖

同樣能造成血糖上升，提醒父母不盲目食用無糖食物

日常盡量不喝飲料

現市面上的飲料除了糖分外

並不能提供其他的營養

所以切莫依賴飲料作為日常飲品

日計量攝入糖分

對於每天攝入的糖分，要有意識計量

在購買食品時，留意食品標籤上的糖分含量

知己知彼，才能有效控制血糖

選擇健康糖源

拒絕高糖零食，從水果蔬菜中攝入健康糖分

市售果汁和榨的「原汁」應當控制在每天１杯以內

那麼糖尿病患者到底該怎麼吃呢？和常小潤一起來看看這份指導吧~

1、調整進餐次數

以少食多餐為佳，每日3大餐分為6～7小餐，分別在早晨、中午、下午、臨睡前進餐，餐間安排2～3次點心。

2、調整食物狀態

膳食搭配時最好將固態食物勻漿化，或多進食流質食物，必要時甚至完全依靠流質食物。

3、蛋白質來源要健康

蛋白質來源以大豆及其豆製品為好，一方面，其所含蛋白質量多質好；另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用。

4、豐富飲食

以穀類為主，粗細搭配，多吃蔬菜水果和薯類，每天吃奶類、大豆及其製品，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，減少烹調油用量，吃清淡少鹽。

5、適當加餐

在控制熱量期間，仍感飢餓時，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌著吃。

6、禁止含糖高的食物

如白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、藕、蒜苗、胡蘿蔔等少用或食用后減少相應的主食量。

7、禁食飽和脂肪酸

富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等少用，最好不用。

糖分攝入多少關係到身體健康，不得不防

現在欠下甜蜜債，老來望「糖」空悲哀

常小潤提醒您

糖分雖好，可不要貪吃哦