瑜伽減肥動作 最有效的瑜伽減肥動作

瑜伽減肥動作,最有效的瑜伽減肥動作。瑜伽是既簡單又有效的減肥方法,大多數減肥愛好者都喜歡瑜伽減肥,因為瑜伽減肥對時間和地點沒有刻意的要求。接下來就給大家介紹一下最有效的瑜伽減肥動作,隨小編一起來了解一下!

既簡單,又有效的減肥方法,就是瑜伽減肥。一般用於瑜伽的熱身練習,對於練習者,練習時間都沒有特殊的要求,適合大多數瑜伽練習者。這樣一組練習可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群,即簡單又有效。

1體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。

2體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。〔保持一次呼吸〕吸氣,抬頭,帶動身體回正。

瑜伽減肥動作 最有效的瑜伽減肥動作

3體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿后側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放鬆,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。

瑜伽減肥動作 最有效的瑜伽減肥動作

4體位法分解:吸氣,抬頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,抬頭帶動身體直立起來,儘可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,抬頭帶動身體回正。

猜你想看:

瘦身瑜伽動作 擁有完美身材

燃脂減肥瑜伽 四步教你輕鬆享瘦

腰腹減肥瑜伽 和你的小肚腩說拜拜

七日瘦身瑜伽 讓你一周呈現魔鬼身材

5體位法分解:呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳併攏,掂起腳尖,將臀部向上抬高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸,放鬆頸部。

6體位法分解:吸氣,抬頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。

7體位法分解:吸氣,抬頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放鬆全身,保持平穩地腹式呼吸。

8體位法分解:吸氣,抬頭,抬高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。

瑜伽減肥動作 最有效的瑜伽減肥動作

9體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向後。注意要雙腳併攏,加緊臀部,不要聳肩。

10體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回5的模樣。

瑜伽減肥動作 最有效的瑜伽減肥動作

11體位法分解:吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。吸氣,抬頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向後。

12體位法分解:吸氣,抬頭帶動身體回正,雙手放回到腳的兩側,吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳併攏,呼氣,雙手扶住腳後跟,用上身去貼近大腿面。〔保持三次呼吸〕

猜你想看:

瘦身瑜伽動作 擁有完美身材

燃脂減肥瑜伽 四步教你輕鬆享瘦

腰腹減肥瑜伽 和你的小肚腩說拜拜

七日瘦身瑜伽 讓你一周呈現魔鬼身材

13體位法分解:吸氣,抬頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動身體回正,呼氣,上身及頭部向後〔保持一次呼吸〕,吸氣,抬頭,將身體回正,呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調息。

時間:什麼時候適合練瑜伽減肥?

每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練,但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯後三小時左右,流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣,早晨應注重體味的操練,中午的是龐達三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習,簡單易行,建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態,心態也要平和。

瑜伽減肥動作 最有效的瑜伽減肥動作

地點:哪裡練瑜伽減肥比較好?

瑜伽來源於古印度,在選擇地點的時候盡量挑選比較靜謐自然的地方,保證的是空氣流通,場地寬敞清潔。有條件的話盡量選擇去野地練習瑜伽。當然如果在室內的話,可以多養幾個盆栽,並且開窗透風。地上的話,最好用比較柔軟的墊子或者蒲席,保證一定的舒適度又不會打滑,這樣也會保證練習的質量。

瑜伽減肥動作 最有效的瑜伽減肥動作

練功服:練習減肥瑜伽的時候穿什麼好呢?

練功服盡量選擇短褲或者中國傳統的練功褲,女子可以選擇彈力褲,注意的是上身要寬鬆。

女性練習瑜伽減肥的注意事項

女子在例假期間或者懷孕期間不適宜做瑜伽運動,當然,額可以做一些簡單的動作,這對緩解疼痛和調經、嬰兒都是有幫助的。

更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽理療內容

請關注微信公眾號:瑜伽人(yogaliren)

你可能會喜歡