女人有大姨媽，男人亦有大姨夫

情緒整理術

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女人有大姨媽，男人呢，有「大姨夫」。總有那麼幾天，什麼事也不想做，什麼話也不想說，就想睡個大頭覺，宅在家裡，刷一天劇，或是打一天遊戲。

工作狀態持續低迷，反應也跟著變得遲鈍；莫名其妙地食欲不振，包括對自己通常喜愛的美食也不為所動等等。

這篇文章初稿是去年寫的，當時只是一個簡單的書評，小半年過去，現實情況在改變，認知也在改變。

對時間管理認識的越深，也越感到身體上的疲憊。想要做的太多，能力不足，時間不夠，更有身體上的吃不消和情緒上的周期性波動。

讀書不能死讀書，要為生活服務，也為了幫助自己更快地找回自己，調整閱讀方向，集中在精力管理。以前說讀書要讀「舊書」，指那些曾經讀過的好書，因此，翻箱倒櫃，再通讀《整理情緒的力量》和《抗壓力》兩書，希望能從中得到一點力量。

什麼是精力管理？美國作家吉姆·洛爾在同名書籍《精力管理》一說中給出了他的答案，作者從身體、情感、思想、精神四個維度進行全方位剖析，操作性極強。

基於此書，釀酒會持續性更新一系列精力管理的相關文章，本文主要著眼於情緒管理。

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大家都知道房間需要定期的收納整理，每次大掃除后就會煥然一新，但你是否知道，負面情緒也可以通過收納整理的方法達到「煥然一新」的效果呢？

在《整理情緒的力量》一書中，作者有川真由美就提出了一種觀點：給負面情緒分類。

負面情緒指什麼？憤怒、緊張、無助、悲傷等等，凡是那些造成我們身體上不適，影響日常工作、生活的情緒都可以歸為負面情緒。

當一個人負面情緒過多，負能量爆棚的時候很可能只是「生病」了，如同感冒，如果不吃藥，自身的免疫系統也可以在一段時間內恢復，但如果嚴重，就需要及時就醫，針對治療。

負面情緒亦是如此，偶爾的生氣、暴躁、無助沒什麼，但是長期如此，就需要重視起來。

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情緒管理四大招

負面情緒有很多，但仔細發現負面情緒的產生以及解決之道都殊途同歸，可以通過以下四種方法逐一化解，四種方式循序漸進，可以當成一個標準流程處理。

第一步，離開現場

生氣的時候，心中默念「1，2，3…10」，避免過激反應造成的不良後果。傷心的時候儘可能的避免聽一些傷心的音樂等等。

簡單地抱怨兩句可以使自己冷靜下來，但是一定要給自己設定一個時間，不能讓負面情緒一直包圍著我們。

第二步，適當發泄

難過的時候就盡情哭一場吧，可以的話，去睡一覺。完全的壓抑負面情緒只會帶來更大的反彈，適當的發泄非常有必要。

在《抗壓力》這本書中，作者就推薦了打網球這樣一種運動宣洩法，將對方打過來的網球狠狠地打回去，既宣洩了我們的情緒，也鍛煉了我們的身體，一舉兩得。

高三黨，考研黨，最好堅持一項體育運動，讓自己有一個宣洩口，難受，壓力大的時候就去找一個知心的人說一說，或者將其寫下來，不要自己扛著。

第三步，更新情緒（重點）

我們同一時間可以承受的情緒有限，如同一個玻璃器皿，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進入，這個時候我們就需要轉換我們的情緒，從行動、語言、思考方式三個角度嘗試改變。

行動：我們常認為情緒在先，行動在後。

實則恰恰相反，按心理學的觀點，情緒在行動之後，立即行動，散步聽歌，用行動帶動新的情緒產生，便可以避免負面情緒的長時間逗留。

語言：試著說積極的語言，給自己正向暗示。

改變情緒不容易，改變措辭卻是我們每個人可以做到的。雞湯很無助，但是某些雞湯卻可以在某段時間成為我們的精神支柱。

不要把「當初要是……就好了」掛在嘴邊，關注當下才是當務之急。亦不要把「怎麼辦，怎麼辦」掛在嘴邊，更不要去想「事情要是變得如何如何，可怎麼辦」。

思考方式：同樣一件事每個人的看法不同。

踩了狗屎有人發怒生氣，覺得特別倒霉，一整天都被負面情緒給佔據。總覺得會有不好的事情發生。而樂觀的人卻覺得自己踩了狗屎運，今天要有好運了，而踩了狗屎帶來的麻煩僅僅需要我十分鐘的洗漱即可。

把「本來很想……」「都怪……」換成「多虧了……」學會感恩犯錯，學會吃一塹長一智，只要不是生死，每一次都可以從失敗中汲取經驗，最終變成自己的寶貴經驗。

拿生氣為例，很多時候生氣都是在拿別人的錯誤懲罰自己，這也太不值得了。不如把對方看成一個傻×，前一秒還無比氣憤，下一秒只剩下對他們的同情了。

最後一步、追根溯源

當情緒緩和之後，靜下心來好好想想自己為什麼會產生負面情緒。

找到核心問題之後就想辦法處理，學會區分「可以解決」和「無法解決」的事項。是自己的問題就改正，如果是他人的問題就不必過多苛責自己，沒必要拿別人的錯誤懲罰自己。

如果事情繁多，壓力巨大的時候，就拿出一張A4紙，寫下所有令人感到厭煩的事情。當煩惱從大腦中抽離出來，變成文字，我們便有了更清晰的認識。

該面對的遲早要面對，逃避永遠解決不了問題！

我是個挺沒抗壓能力的人，極度害怕失敗，往往還沒開始就被自己設想的坎坷所擊垮。前兩天，冬春交替，天氣變化異常，再加上壓力極大，身體一下子跟不上，感冒發燒，躺了2天才稍有恢復。

也因為感冒，強迫自己停下來，放慢節奏，被迫的給自己放了一個假。

給老媽打電話傾訴，急得老爸老媽要來鄭州看我，趕忙安慰一番才作罷。報喜不報憂，是因為大家不想把一個人的苦楚變成一家人的擔心。倒不如自己撐著，權當又一次成長。

情緒管理不是要我們壓抑克制我們的負面情緒，所有的方法也不是關鍵，只是幫助我們減輕負面情緒的傷害而已。

情緒管理的核心在於不要以為情緒來了只能放任自流，等待時間治癒，我們的情緒可以被我們所左右，我們可以給自己開一劑「負面情緒處方葯」。

如果你喜歡聽歌，歡迎評論區留言推薦一些一聽就讓人很開心的歌曲吧~