2017年世界睡眠日：健康睡眠，遠離慢病

前言：睡眠是人們日常生活機能不可缺少的行為過程，它可以恢復精神和解除疲勞；據世界衛生組織對14個國家調查，大約27%的人有睡眠問題，為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，於是2003年中國睡眠研究會便將「世界睡眠日」正式引入我國。

2017年3月21日是第十七個世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題為「健康睡眠，遠離慢病」，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，同時人體的健康與睡眠是息息相關的。

隨著生活的改善，工作的壓力，年齡的增長等因素影響，低質量睡眠已經成為一個影響人體健康的重要問題。睡眠質量低往往使人產生許多亞健康疾病，造成身體埋下了一顆慢性疾病的「種子」。那麼低質量睡眠主要表現為哪些方面，會有什麼危害呢？

1.經常熬夜而導致睡眠不足，會影響大腦記憶力與內分泌調控；

2.大腦處於在緊張狀態下，會造成失眠導致精神不佳，誘發慢性疾病；

3.處於睡眠時「打呼嚕」——醫學上稱之為「睡眠呼吸障礙」，可以造成睡眠過程中反覆的間斷性缺氧，引起機體代謝性障礙，從而導致多種慢性疾病發生。

說到一些關於低質量睡眠所帶來的危害，我們應該怎麼改善，提高睡眠質量，讓慢病遠離：

1.學會放鬆，不要輕易打亂睡眠節奏，建議在晚上11點左右準備入睡，最好睡前2小時左右洗個熱水澡；

2.卧室必須安靜，黑且暗，用厚重的窗帘隔絕外界光源，床不要太硬；

3.睡前做點讓自己心理放鬆，準備進入睡眠狀態；如：看書，聽點輕音樂等

4.睡眠體位以側卧為佳，睡眠方向以頭朝北腳沖南；

5.睡前勿吃飽，如果餓了可吃碳水化合物的小點心，有助於身心放鬆；如：全麥餅乾、麥片等

6.每天切勿食用過多含咖啡因食物，長期食用會導致睡眠不規律；

小編溫馨提示：起床速度不要過急，猛起時會引起頭部缺血。醒來后5分鐘左右，先在床上做些小的活動，然後再緩緩下床。

最後總結：睡眠質量的好壞，直接影響人體健康，導致睡眠障礙性疾病，請大家合理安排作息時間，多了解睡眠障礙等相關知識，科學防治疾病。讓我們正確了解睡眠，擁有健康睡眠，遠離慢病!

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