走路養生沒那麼簡單 這種走路姿勢才正確

你今天走了多少步？時下社交軟體上流行的記步排名，讓不少人愛上了走路。對忙碌的現代人來說，走路確實是一種簡單而理想的養生方式。但是，走路養生沒那麼簡單，走再多步數，姿勢不對也白搭。

走路既能消耗身體多餘的熱量，還能強身健體，增強身體的抗病能力。但是，要想真正達到養生保健目的，走路的姿勢、走路的速度、走路的地點等也很關鍵。

正確的走路姿勢

既然選擇了走路健身，就要認真對待這件事，正確的走路姿勢是：抬頭挺胸，目光平視，身體自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢要與下肢配合協調，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放鬆。

最佳的走路步速

走路有慢走、快步走、暴走等多種步速分類，小編建議大家選擇快步走，既能達到養生健體的目的，又不會傷身。快步走時，步速大概每秒走兩步，心率維持在每分鐘120次~140次，運動時以身體微微出汗為好，每次鍛煉40分鐘至1個小時即可。

最佳的走路地點

進行快步走，最好選擇道路平坦、空氣清新、車流量小的地點。另外，柏油路面太堅硬，走路時形成的衝擊力較大，會給膝蓋和腳踝帶來傷害，所以最好選擇鬆軟的土路和塑膠操場進行快步走。

最佳的走路時間

對很多上班族來說，早上沒有時間鍛煉，可以把晚上當做走路養生的最佳時間。飯後30分鐘至睡前兩小時的時間段都可以進行快步走，能起到很好的鍛煉效果。老年人可以選擇下午4點左右進行走路鍛煉，此時肢體靈活、血壓也較平穩，最適合鍛煉。

理想的走路裝備

走路鍛煉的裝備也很重要，最好穿著合腳的軟底跑鞋和寬鬆舒適的運動裝，這樣走起路來才舒服，也不會使雙腳出現磨損。可以的話，最好隨身帶上一瓶白開水，可以隨時補充水分。

除了以上這些注意點，快步走之前不要忘記熱身，必要的伸展運動還是要做的，以免走路過程中出現拉傷現象。所以，重點不是你走了多少步數，而是你鍛煉的方式對不對，有沒有起到相應的運動效果。

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