健身不會腹式呼吸,對運動有影響嗎?

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種,順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌,在感覺舒服的前提下,盡量吸得越深越好,呼氣時再將肌肉收縮,逆呼吸與順呼吸相返。逆呼吸與順呼吸的細微差別:呼吸只涉及下腹部肌肉,即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉,呼氣時放鬆。

腹式呼吸的優點:

1、擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。

2、減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

3、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。

4、安神益智。許多運動者,尤其是剛入門的新手,都不太會有效率的呼吸。你也許有過這樣的經歷,跑步速度只要一快或者比賽一緊張,就會感到逐漸上氣不接下氣。讓運動能夠持續更長的時間,處理注重肌肉的收縮、運動的頻率意外,必須要結合正確的呼吸,這樣才能讓運動事半功倍。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、卧工間課餘時皆可進行。此功方便易行,如每日堅持下去,對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

對於腹式呼吸,本是沒有副作用,而且建議生活中一些腎虛的人,需要適度的去運動,尤其是老年人,往往可以改善呼吸功能。所以,把腹式呼吸運用到運動中可以提高運動效率,當然,不會對身體也沒什麼危害。

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