為什麼膝蓋活動時會嘎嘎響？關節損傷如何鍛煉？
膝蓋活動時嘎嘎響，是得了關節炎嗎？
膝關節是人身體較大而複雜的屈曲關節，在承受幾乎全部體重的同時還要擔負起腿部的各種運動任務。是連接大腿小腿骨骼的「活動軸」，同時還是「減震板」，用來緩衝順著骨骼傳來的壓力和衝擊。
【在運動中過著是突然下蹲，總是可以聽到膝蓋嘎嘎的響聲，還會有些疼痛，年紀不大，是得關節炎了嗎？】
膝關節為什麼會響
【這種彈響可能是關節腔內的氣體震動造成的，關節彈響有生理性和病理性之分。】
關節腔的空隙充滿著液體，使關節能順暢潤滑地工作。當關節運動的時候，關節腔中間出現了一個明顯的腔隙。周圍的氣體會向腔隙內擴散，與液體一起，發出清脆的響聲。
如果經過醫生檢查后，能夠確定沒有什麼發生關節病變，那麼就是單純的彈響膝。它沒有任何痛苦，對人體的影響也不大，不用擔心。
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但是，如果在做下蹲等動作時，膝關節感到明顯疼痛，那就可能是病理性彈響了。
病理性彈響一般都是小關節錯位、局部韌帶鈣化、關節軟骨損傷等造成的。也就是我們通常說的，骨關節炎了。
關節炎有很多種，最常見的是骨關節炎。骨關節炎是關節發生了退行性病變所致，由於損傷或反覆的撞擊讓關節軟骨磨損越來越厲害，變得越來越薄，最終關節兩頭的骨骼失去了軟骨的緩衝，直接撞到一起。人們想當然地以為，下肢的運動會壓迫膝關節，磨損關節軟骨，長期下去，必然會出現骨關節炎。
關節受傷冷敷還是熱敷，是靜養還是運動
膝關節的急性創傷，應該冷敷，通過收縮血管，減少炎症因子和神經末梢接觸可能來緊急鎮痛。以靜養為主。
而慢性疲勞為主的情況，建議熱敷，通過促進血液循環，增加營養供應，來達到緩解肌肉痙攣和關節活動僵硬等問題。
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關節損傷如何鍛煉
關於鍛煉療法方面，我們著重介紹「股內側肌」。
通過器械水平腿舉，調整雙腿的位置，訓練大腿的肌肉力量和控制，很慢的做，或靜態保持。
腿屈伸，腿彎舉也是可以做的，訓練股四頭肌和摑繩肌。
原地提踵可以做的，對活血很有好處的，學會下肢訓練可以有效的使氣血暢通，防止肌肉萎縮。
幾乎大部分膝關節不適的人的這塊肌肉都會出現不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化后，膝關節的疼痛會得到很有效的緩解，同時也可以預防膝骨關節炎的發生和發展。
根據運動強度，如何選擇合適運動？
以下是針對對膝蓋損傷，可以將它們的強度分成三類：
低強度：休閑式游泳、靜止划船或滑雪、健身操、高爾夫球、散步、交際舞、水中有氧運動。
中強度：保齡球、擊劍、騎自行車、划船、滑冰、攀岩、網球雙打、爵士舞和芭蕾舞、有氧運動、舉重、帆船運動、快步走、越野滑雪、乒乓球、皮划艇運動、野外遠足、騎馬、縱列式滑冰、高山滑雪。
高強度：棒球、壘球、籃球、排球、足球、橄欖球、手球、壁球、網球單打、跑步、長曲棍球、滑水、空手道。
膝關節的上下兩根骨頭的表面，有一層光滑有彈性的「關節軟骨」。它們的作用主要是吸收我們站立走路時候體重對於骨面的衝擊。
身體最容易出現關節炎的部位是膝蓋。據調查幾乎一半的美國人早晚都會得膝骨關節炎，肥胖者會得膝骨關節炎的比例則高達三分之二 （因為肥胖所以膝蓋負重大） 。
所以讓身體少負重，選擇適當運動可保護和增強自己膝蓋。
編輯丨貝塔
圖片丨來源於網路
參考資料/文章：
孫悅禮 《膝蓋活動時嘎嘎響，是得了關節炎嗎？》
2. Morbidity and Mortality Weekly Report, November 8,2013 / 62(44);869-873.
3.https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6244a1.htm
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