白領們這樣吃午餐 健康又不胖，你吃午餐的姿勢對嗎

午餐是一天之中最為重要的一頓飯，不僅需要為勞累一上午的身體補充能量，同時還需要提供人體的各種營養物質，午餐是人最為重要的一頓飯，所謂午餐一定要吃好，吃飽就是這個原因，對於特殊人群：白領人群，最為主要是怎麼樣吃健康不發胖，下面我們來一起看看吧。

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不在電腦前吃午餐

有不少人由於工作的原因，吃午餐在電腦屏幕前，這個習慣使得身體無法舒展開，是導致肥胖的重要原因，白領們在午飯後，就可以是午覺，這也是導致身體脂肪堆積的原因之一。

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白領在電腦屏幕前吃午飯，會讓你不知不覺的深入過多的食物，同時在電腦屏幕前吃飯，吃飯速度會快很多，也給腸胃帶來不利影響，不利於營養物質的吸收，不僅會影響身體的健康，同時中午吃的太飽了，則會導致大腦長期處於缺氧狀態，還不利於下午的工作。

選擇遠一些的餐廳

午餐如果能選擇遠距離的餐廳，那麼這樣對於身體是有好處的，有利於健康，首先就是換一個環境，讓眼睛有一個休息的時間，同時遠距離去吃午餐，走路會舒展身體，有利於腸胃消化，熱量消耗。

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合理分配三餐時間和食物量

一日三餐的時間應相對規律。一般情況下，早餐安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30-20：00之間進行為宜。

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早餐所用時間以15分鐘~20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右為宜，不宜過短，也不宜太長。進食時應細嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定時定量，不要飢一頓飽一頓。

一日三餐應將食物進行合理分配。一般情況下，早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%，午餐佔30%~40%、晚餐佔30%~40%為宜。各類食物的食用量可根據能量需要進行調整。

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