如何抑制睡前的食慾呢？

吃完晚飯，休息看電視洗澡，突然間食慾就開始暴增了。但是在睡前的三個小時之內吃東西就會發胖，不吃就要忍著睡覺，這樣也很煩惱。該如何抑制睡前的食慾呢？

睡前的食慾跟我們平時的飲食和生活周期有很大的原因。

1.晚飯吃的是大量的碳水化合物

碳水化合物可以使血糖值急劇升高，急劇下降，急劇下降之後我們就會感覺到空腹感了。

2.睡得太晚

從吃晚飯到睡覺之前長達4到5個小時。時間太長，腸胃已經把吸收的東西全部消耗掉了，所以會有空腹感。

3.睡前做了高強度的運動

高強度的運動會使體內食物快速的消耗掉，感覺到空腹感，在睡前應該做簡單的有氧運動20分鐘左右就可以。

睡前抑制食慾的應對方法

1.晚餐應該食用大量的含有食物纖維的蔬菜，還有蛋白質，不要以碳水化合物為主。這樣會使飽腹感的時間增長。

2.早點兒睡覺

早點睡覺可以保證睡眠的質量。分泌出瘦素，幫助燃燒脂肪，抑制第二天的食慾，也可以使晚上遠離空腹感。

3.睡前做簡單的有氧運動和伸展運動

睡前特別適合簡單的有氧運動和伸展運動，可以避免睡前的強烈空腹感。

無論做了哪些努力，空腹感還是忍耐不了，那麼睡前推薦食用這些東西。

1.熱的低脂牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質，可以緩解空腹感。牛奶也可以幫助提高睡眠質量。

2.蔬菜湯

蔬菜含有大量的食物纖維，可以增強飽腹感，溫熱的湯也可以提高基礎代謝的速度。

3.水果

水果的熱量低，食物纖維豐富，適合在減肥期間食用。

4.無糖低脂的牛奶

酸奶可以促進腸胃的活動，幫助排除多餘的脂肪。

睡前食慾的產生跟生活有很大的關係，所以從生活的細節入手，慢慢的就可以解除煩惱，讓減肥更加順利的進行。