減肥可提高性生活質量，這個是真的！

如果，為了健康而減肥對你沒有什麼吸引力的話，那麼，擁有更好的性生活，會不會讓你更有動力？權威的《肥胖》期刊發布了一篇專業文章，討論肥胖與性生活的關係。

胖子對性生活抱怨更大

這份最新研究發現：肥胖，讓人們對性生活的抱怨度蹭蹭蹭上升；如果體重正常的人抱怨 1 次，胖人就會抱怨 25 次……

*哎，我覺得哦，最近每次都沒那麼開心了（性生活的愉悅度下降）；

*最近我都不想發生這種事了（性生活需求降低）；

*最近變得好難哦（性功能障礙）；

*最近我盡量避免和 TA 有肢體接觸（逃避性接觸）；

肥胖如何影響性生活

01、性功能生理障礙

紐約大學醫學中心的總監表示，血液中的膽固醇水平升高，或是胰島素抵抗（IR）等病理因素，往往會影響那些脂質沉積物在男性血管內的堆積，常會導致陰莖上的小動脈閉鎖，最終引發陽痿。

當然，體重過重的女性，也會產生血流阻塞的問題，當通往陰蒂的血管變狹窄后，女性的性需求和性慾望也會減弱。

隨著體重的增加，一種內源性的化學物質——性激素結合球蛋白（SHBG）的水平也會上升，它與睾酮相結合得越多，對性需求的刺激就越少。

02、社會輿論影響心理

「瘦即是美」，社會輿論帶給我們這一簡單粗暴的視覺衝擊，讓幾乎所有人都已接受了這種扭曲觀念。這種根深蒂固的社會偏見，讓體重不在審美範圍內的人，黯然神傷，火熱的性慾直接被澆得冰冰涼透心涼啊。

好消息來了！研究表明，只要減輕體重，以上問題，通通可以改善甚至消除。哪怕是只減輕10斤，都能促進睾酮的釋放，幾乎立刻就能提升性生活的愉悅性。

《肥胖》期刊說，強有力的證據支持：減輕體重可以提升男性性功能；有其它證據表明，大部分減重成功的女性，對於性生活的頻率和滿意度都有大幅度提升，她們對形體的滿意度、自尊以及對性生活的興趣也提升了。

減肥小建議

1.保持低脂飲食，多吃新鮮蔬果：既能將血糖和血脂控制在合理範圍內，也能馬上刺激性衝動。

2.保持規律運動：不僅可以減輕體重，還會加速盆腔的血液循環，從而達到意外的性生活收穫哦！

3.增加大肌群運動：能促進大肌肉群血液流動的運動是最好的，比如針對大腿、臀部以及骨盆的動作訓練等；練瑜伽、騎單車甚至嘗試間歇性運動，只要每天堅持 20 分鐘，哪怕一周只鍛煉 3 次，都能給小動脈提供更好的血液循環。

4.諮詢心理醫生： 如果不管怎樣努力去減重，都屢次跌倒受挫，不妨試著去諮詢一下心理醫生。只有接受了自己的身體，才能更加愛自己。此外，如果有暴食症、厭食症等進食行為障礙疾病，也需要心理醫生幫助治療和恢復。

5.體重稱不是檢驗減肥成果的唯一標準:不再關心體重秤上的數字，而是更加註重健康，關心如何科學飲食，以水果蔬菜作為零食，積極鍛煉，體重真的開始下降了，而且身體的自我感覺也更好了。

6.不壓抑食慾，用健康的方式滿足它：接納自己對食物的渴望，是減肥的第一步。然後，找到更健康的方法來滿足自己的食慾。

7.不乘自動扶梯和電梯。

8.不強迫自己去健身房，做真正喜歡的運動。

9.開始飲用黑咖啡：開始飲用黑咖啡，而不是加了奶油和糖或者調味過的奶蓋咖啡、卡布奇諾、焦糖瑪奇朵這些。

11.拒絕碳酸飲料，拒絕飲酒。

12.對自己好一點：對於自己的想法要放鬆一點，不要太苛刻。這樣食用健康食品，就會是更容易堅持的習慣，而不是對自己很有壓力的逼迫。

13.喝水充足：保證每天能喝 1800 毫升水。在我感到不再慢性缺水后，整個人明顯感覺更好，也能更輕鬆地完成運動鍛煉。

14.減少食物中的添加糖：控制糖的攝入，盡量避免一切添加糖。這意味著糖果、甜品、糕點、甜飲料、糖漿、蜂蜜等，統統不能吃。很多膨化食品也有很多糖，也不能吃。新鮮水果是可以的。我會在酸奶中加最少量的葡萄乾，來滿足對甜味的偏好。配合少量運動。

15.不盲目跟風時髦飲食，選擇少食多餐，也儘可能食用非加工食品。

16. 用「我可以」代替「我希望」：給自己制定切合實際的目標，也正在努力實現它們。在過去的一個月內，每周健身六次並認真記錄飲食。