如何減掉腹部脂肪（生活方式篇）

一、保證充足的睡眠

雖然聽起來有點令人吃驚，但是保證充足的睡眠的確對減肥很重要。

當你很累的時候，你的身體會分泌更多的胃飢餓素，這是一種會讓人飢餓的激素，讓你想吃含糖和脂肪的食物。

除此之外，缺乏睡眠還會導致其他激素紊亂，可能會導致皮質醇增多和胰島素敏感——都與腹部肥胖有關。

因此，你應該盡量保證每晚7-8個小時高質量的睡眠。如果你覺得很困難，那你要限制咖啡因的攝入，不要在睡前看電視或者用筆記本電腦工作——你可以讀一本書或者洗個澡放鬆一下。

二、減輕壓力

研究表明，皮質醇水平升高（一種壓力介導的激素）和腹部肥胖有關。

除此之外，當你壓力很大的時候很可能會亂吃東西，尤其是當你很忙，想借食物來安慰自己時。

因此，要想減掉腹部脂肪，你需要減輕壓力。運動對於減輕壓力有著很大的益處（也能減掉脂肪），還有助於睡眠。

你也要給自己一些時間來做你喜歡的事情。讀一本書，看一場電影，或者僅僅是花時間陪陪朋友和家人。像冥想和瑜伽這樣的活動也有助於減輕壓力。

三、少喝酒

大量飲酒或經常飲酒對減肥沒有任何好處。原因如下：

首先，酒精類飲料（尤其是啤酒和雞尾酒）有很高的卡路里。因此，下班后喝幾杯酒會在很大程度上增加你的卡路里攝入量。

其次，飲酒會給你的肝臟增加負擔，它需要超負荷的工作，來把毒素從身體里排出去。這會影響你體內其他生理過程的進行，例如燃燒脂肪和增加肌肉。

你不需要徹底戒酒，但是要限制酒精的攝入，你可以只在周五或周六的晚上去喝一點酒，並且不要酗酒。

德瑞絲DSwiss專註健康瘦身減肥，讓我們一起輕鬆享「瘦」。