來源：膝蓋保護會

你有沒有過這樣的經歷？在走路或者彎曲膝蓋時，常常會感到莫名卡卡緊緊的，卻又無法在膝蓋表面按壓到明顯痛點。其實，這個可能是藏在膝蓋後方的腘肌出了問題。

什麼是腘肌？

腘肌斜位於腘窩底，起自股骨外側髁的外側面上緣，移行為肌腱后穿過腘肌腱裂孔，止於脛骨的比目肌線以上的骨面（脛骨后側的三角區域），雖然短小不奇眼，但它卻像一條結實的鎖鏈相當緊貼膝蓋的中心，直接附著在膝蓋上下兩端，其主要功能是協助膝蓋做出急停、急煞的動作。

當腘肌太緊繃時：膝關節的軌跡會被這條緊繃的鎖鏈（腘肌）限制住，讓我們在活動膝蓋時常會莫名感到緊緊卡卡卻又摸不到痛點。

理清這樣的問題，我們就可以做有針對性的鍛煉了~

鍛煉方法

我們準備一個網球，將其放在腘窩內，並夾住，找到我們的痛點，然後，將腳向外旋轉，維持3～5秒，放鬆，重複10～12次。當你運動后，覺得膝蓋有點緊之後，可以嘗試下，會得到不錯的放鬆效果。

以上就是關於膝蓋緊繃的科普了~如果你也有類似問題，堅持鍛煉才會改善哦~

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