蘿蔔腿快走開 甩掉頑固肌肉型小腿！簡單有效

你是否經常為自己的肌肉型小腿覺得很苦惱？

如何判斷是否為肌肉型小腿呢？

相信很多女生都很怕有蘿蔔腿，也非常害怕慢跑或是任何需要動到腿的運動，也常常會問跑步跟騎車是不是很容易變成討厭的蘿蔔腿～或是一直活在自己腿上那一定是蘿蔔的幻想里。但是呢蘿蔔腿，要從幾個方面討論：前提先了解，你的小腿裡面有「肌肉」跟「脂肪」而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。

判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

腿部的形狀是由骨骼（腿部的弧度）、肉、脂肪組成的，其中骨骼在你長大成人之後就定型了，所以這點是沒有辦法改變的。也就是說，你的腿形是怎樣的弧度它就是定型這個樣子！接著先說肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是結成一團或者形狀不好看，但其實肌肉的「形狀」…也是天生的，就跟你臉的長相一樣，天生的！也就是無法改變的。最後我們來說脂肪，脂肪對小腿的形狀來說呢，因為脂肪是包覆在肌肉外層的關係，所以它反而會更凸顯腿部的蘿蔔大小，大家腦補一下應該就能夠想明白。總之簡單來說，「腿部形狀」就像長相一樣，無法改變、無法選擇。

為何會出現肌肉型小腿？

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

不要翹腳、盤腿、並且站立時重心不要只放在其中一腳，這會容易導致骨盆歪斜，或是脊椎側彎，進而會導致雙腳失力不均、腿變粗壯或浮腫。

多喝水排尿，不要喝飲料，這樣會增加腎臟的負擔，腎臟功能不好可以是浮腫的主要元兇。

日常生活中儘可能地減少墊腳的動作與運動，如果說小腿肌肉已經很發達了，加上這類的動作與運動的話會使得縮小小腿肌肉更加困難。當然脂肪腿除外哦。

調整走路姿勢，大家在走路時將重心擺在抬起前腳的大腿，減少後腿小腿往後蹬的施力。盡量不要內八或是外八，這樣會容易導致小腿外側與內側肌肉施力不均。

增強腹部與核心力量。如果走路時會將重心擺在往後蹬出的小腿上，當然也有可能是由於抬起大腿的力量不夠，但是抬起大腿會需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以大家可以試著增強這些部位的肌肉力量來調整走路姿勢，進而慢慢將小腿的肌肉縮小。

說了那麼多不知道大家能不能記住呢？接下來就開始今天的訓練吧，短短五分鐘，不需要任何器械，準備好瑜伽墊在家就能完成。每個動作堅持30秒

先在小腿和足部塗抹按摩油或按摩乳

按壓足底中心位置（主管腎經，可以排水腫）

從足底中心順勢往腳跟按壓

按壓足三里穴位

（外膝眼下三寸，可自行百度）

雙手從腳踝處往膝蓋處推壓

雙手環扣，

從腳踝向膝蓋處推壓，此處力道加大

推壓到膝蓋之後再往上推一點，將水腫廢物排至淋巴

雙手握拳

以畫圈圈的方式按壓膝蓋下方外側和內側

雙手握拳按壓膝蓋兩側

並向膝蓋上方推壓，將水腫和廢物排至淋巴

雙手握拳，

以畫圈圈的方式，從腳踝逐漸按壓至膝蓋

雙手以倒拔蔥的方式

從下往上推壓小腿后側肌肉