教你自我療養法提高睡眠質量

睡眠不好，一般包括失眠、多夢等，而且睡不好第二天很輕易無精打采、疲憊無力等，那麼睡眠不好怎麼辦？睡眠不好若何療養？下面教幾個自我療養方法，可以幫助睡眠質量欠佳的人提高睡眠質量。

1、睡眠情況很重要

睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠情況著手，有助於提高睡眠質量的情況應該是陰鬱、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。是以，卧室必須要安靜，還要保持陰鬱，氣溫在18℃至20℃閣下。

2、適當飲食助睡眠

晚上輕易睡不好，可在日常平凡多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜感化的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人日常平凡養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。