飲食減肥瘦身法一周減肥食譜輕鬆有效瘦身讓你瘦到爆
由於發胖跟飲食不當密不可分，所以絕大多數的MM減肥時會先從飲食入手，制定一份容易堅持並且適合自己口味的一周減肥食譜，然後一步步的按照這份一周減肥食譜開始減肥。這種方法當然是非常值得推薦的，但是卻有不少MM始終無法瘦身成功。下文小美老師為大家節介紹了一份絕對能暴瘦的一周減肥食譜，想要成功甩掉贅肉，就趕緊來看看吧！
一周減肥食譜之周一
早餐：酸奶水果燕麥片。做法：1.酸奶需要用老酸奶，即略固體狀的酸奶口感會比較好，可在酸奶做好之後嘗口感略加點糖。2.如果是DIY酸奶，需先放入冰箱冷卻，略凝固之後拿出。如果是超市買的老酸奶則不需要。3.水果切小塊，與酸奶混合。4.加入燕麥適量。5.將水果燕麥和酸奶混合後放入冰箱冰1~2小時，燕麥軟了更融入酸奶，如果喜歡口感硬的燕麥，冰的時間可縮短。午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許。推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
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一周減肥食譜之周二
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。午餐：素水餃、什錦蛋花湯。什錦蛋花湯做法：1.將黃瓜、胡蘿蔔洗凈分別切成1厘米見方的小塊。黑木耳擇洗乾淨。2.雞蛋打人碗中，用筷子抽打均勻。炒鍋上火，加清水適量，把黃瓜、黑木耳、胡蘿蔔、精鹽、雞精一同人鍋，燒開后，用濕澱粉勾芡，再將蛋液淋在湯中，燒開即成。晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛煉，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑。
一周減肥食譜之周三
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗。午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。涼拌芹菜做法：1.芹菜清洗乾淨，撕掉老筋，切成小段;蒸魚豉油20ml+杏仁油2ml+雞粉2ml+涼開水10ml兌成蘸汁。2.燒一鍋水，水開后，放入一小勺鹽，倒入芹菜段，淋入3ml杏仁油，打開蓋子煮開。3.鍋里水重新煮開后，用漏斗撈起芹菜段，放進冰水裡泡5分鐘(冰水用涼開水做的)4.泡芹菜的時候，用小碗裝著蘸汁放進鍋里蒸熟(或倒進小鍋里小火煮開)。推薦運動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸。
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一周減肥食譜之周四
早餐：烏龍茶、彌猴桃。午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉。蔬菜沙拉做法：1.準備原料洗凈，生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條(蔬菜可以任意選擇，根據您的喜好)。2.橄欖油、紅醋、鹽和黑胡椒粉適量。3.橄欖油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋，但是不要用米醋和陳醋。4.將洗好控乾的蔬菜放入沙拉盆中。5.倒入油醋汁拌勻即可。晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根。推薦運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。
一周減肥食譜之周五
早餐：地瓜稀飯、梨子。地瓜稀飯做法：1.東北大米淘凈後放電飯煲煮開。2.地瓜洗凈剝皮。3.切成若干小塊，易熟。4.把地瓜塊放入煮開的稀飯中，再依個人口味放入冰糖。5.蓋上電飯煲，煮約10分鐘，聽到氣泡聲，掀蓋再煮5分鐘。6.煮的粘稠即可出鍋。午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯。推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉。堅持到周五，這份一周減肥食譜計劃就即將完成了，所以大家千萬不可半途而廢哦!
一周減肥食譜之周六
早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個。午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗。蘑菇炒青菜做法：1.小青菜用開水焯一下，再用冷水沖洗，以去掉農藥。2.蘑菇切片，浸泡會，洗好。3.熱鍋，油7成熱，下鍋翻炒，加入鹽，糖即可。晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。與這份一周減肥食譜周六相搭配的運動又：45-50分鐘瑜伽課程以及慢跑30分鐘
一周減肥食譜之周日
早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄。午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。玉米粥做法：1、玉米粉60克用牛奶調成糊，鍋內加適量水燒沸后把牛奶玉米糊倒在鍋里不停的攪拌。2、用文火煮5分鐘后把打散的雞蛋淋在粥鍋里，邊倒邊攪，熟了，就可以關火了。3、晾溫了加白糖或蜂蜜即可。推薦運動：30分鐘腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉。
以上即是這份一周減肥食譜的詳細內容了，大家看完后都知道應該如何減肥了嗎?減肥是女人一生的事業，想要通過飲食調理達到減肥的效果，就一定要堅持按照上文小編介紹的一周減肥食譜減肥。上文小編介紹的這份一周減肥食譜，是一份非常完整並且計劃周密的減脂方案，將飲食與運動完美結合，從而雙管齊下，讓你儘快獲得魔鬼身材!