簡單深蹲，徹底擊退大象腿的動作
擁有一雙大象腿是很多女生的困擾，並不是每個美眉都能像模特美眉一樣擁有纖細大長腿，怎樣才能讓自己擺脫大象腿的煩惱呢？夏天到了擁有纖細美腿是非常重要的事情，今天，瘦身窩的瘦身小編就給美眉們介紹一些深蹲瘦雙腿的好方法
徹底擊退大象腿的動作
單腿后踢
動作：俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下，重複兩次后換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次
貼士：這個動作可以收緊大腿后側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。
空中腳踏車
動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
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貼士：結束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘(腳一定綳直)，之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。
剪刀腳
動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。
貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。
箭步蹲
動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次后換另一條腿練習。百度搜索「分子瘦臉法」
貼士：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條
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深蹲瘦雙腿
如果按標準姿勢蹲不下去，不妨先使腳尖離開門板(或牆壁)往後退一點，以自己能夠蹲下去時為宜，逐步過渡。因為有的人可以一步到位按照標準姿勢蹲下去，而有的人需要經過一定時期的鍛煉磨合，隨著脊柱和腰部鬆動程度的提高，才能按照標準姿勢蹲下去。
據介紹，下蹲時注意全身放鬆，有意守肚臍的理念，在腰向後突的同時，體會脊柱逐節放鬆下落;上起時強調松肩挺項，有用頭顱頂部引領上升的理念，體會脊柱逐節抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領的理念，深蹲時就會感覺比較輕鬆。
深蹲前
1.舒展身體
深蹲前，用10分鐘左右的時間，充分地舒展開自己的身體，特別是很好地鬆動開腿部和腰跨。
2.選好場地
推開內房門，固定好門板(門吸)，利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時的道具，或者選擇一面平整的牆壁也行。戶外鍛煉時可選擇大廈門前平整的石柱旁進行。
3.準備動作
面朝門板站立，盡量兩腳併攏，鞋尖抵門板，頭顱上領，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上齶，兩眼輕閉或微睜。全身放鬆，肌肉和肌腱鬆弛不綳勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位儘可能地保持鬆懈的狀態。
深蹲時
身體直立，含胸收腹，兩肩前扣，兩臂自然在前，腰胯儘可能地后突下蹲，身體的重點始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導著身體往下蹲，徹底蹲下后再緩緩上起，上起到頂時，兩肩從裡到外也緩緩舒展開來。下蹲時，頭不可後仰，脊椎中正，盡量始終將兩腿併攏(長期堅持對強化腎功能有好處)。
深蹲后
後退一步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養片刻。這個招式的功用主要是寧神聚氣，安定心態。