開胯開肩，身體輕鬆，一點不痛

大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

初接觸瑜伽的人們都會覺得，在練習瑜伽的過程中身體肌肉雖然得到拉伸，各處關節也都得到相應的打開，但是過程卻很痛苦。很多人向大眼妹反映練習瑜伽睡完一覺后，身體到處都酸痛無比，沒過幾天就想要放棄了。針對大家的情況，今天大眼妹就分享一套可以無痛開髖來肩的體式，疼痛體質的人不要忘記收藏哦！

在正式練習瑜伽之前，先來做個熱身活動吧，第一個瑜伽體式是散盤坐。這個體式非常的簡單，在日常的坐姿當中也經常會用到，唯一需要注意的就是腳背和腳踝直接放到地面上就可以，不需要疊加在一起。做這個體式的時候，後背也要保持挺直，肩部自然放鬆。這個動作不僅能緩解膝蓋和腳踝關節疼痛還能使關節更的柔韌靈活。會陰部與地面存在力的作用，經常練習這個體式還能增強慾望哦。

第二個瑜伽體式在運動之前也經常見到，雙腿背部伸展式也被列為體育考核項目。這個體式的做法同樣簡單，雙腿伸直坐在地面上，腰部向下彎曲盡量伸展背部和脊柱。身體摺疊的過程中，背肌得到了強壯，感受到腹部的淤血在消散，腸胃功能也變得更好，整個人精力充沛。

在做完前兩個熱身瑜伽體式后，讓我們進行今天的學習。第三個瑜伽體式坐式上抬腿，這個體式可以充分的伸展腿部和手臂的肌肉，讓韌帶更有彈性，同時美化肌肉線條。堅持練習還能提高身體的平衡感，有利身心。

Step1：坐在地面上，左腿向大腿內側摺疊。

Step2：右手抓住右腳，從身側向上抬起右腿置右肩后側。

Step3：左手越過頭頂抓住右腳，右手在身前撐地保持平衡。

今天學習的第四個瑜伽體式是蝴蝶放鬆式，這個體式有助於拉伸大腿內側韌帶，使髖關節得到放鬆，腹股溝處的肌肉也得到舒展。這個體式還可以預防疝氣。

Step1：身體平躺在地面上，腿部屈起。

Step2：膝蓋向兩側打開，腳掌合十，腿部與地面相貼。

瑜伽體式中也有一些視覺上具有攻擊性的獨特動作，眼鏡蛇式是其中比較簡單的體式之一。通過對上半身的舒展，胸部得到擴張，經常練習還能改善月經不調，起到豐胸的作用。

Step1：金剛坐式坐於地面上，身體和手臂向前舒展手掌觸地。

Step2：保持膝蓋不動，身體前傾，以手撐地。

Step3：手臂伸直，胸部離開地面向前挺，頭部向後仰。

最後一個瑜伽體式是駱駝式。如果你有輕微駝背的現象，練習這個體式對你有很大的幫助。駱駝式還能促進血液循環，滋養脊柱神經，使其變得柔軟有彈性。

Step1：雙膝跪地，兩膝距離與肩同寬，身體向後彎。

Step2：兩側手臂向後伸展，握住腳跟。

大眼妹今天的分享就到這裡，練習完這套開髖開肩的體式是不是身體放鬆了很多？喜歡的朋友別忘記點贊哦~