腹部兩側肌肉怎麼練，幾個動作助你減掉游泳圈

之前也講過很多腹部訓練的方式，有些人很愛長小肚子，也就是下腹部，有些人愛腰兩側長肉，由於每個人的體質不同，肉肉愛去的地方也就會有所不同。人的腹部肌肉可以分為上腹部，下腹部和側腹，通常上腹部的力量最大，下腹最小，側腹居中，所以就導致了其練的難易程度就會不同，有很多人練一段時間后，上腹部已經有型了，可是腰的兩側和下腹部還會有多餘的脂肪，遲遲不見改善，這就是其原因，再加上脂肪是最容易堆積在下腹部的。

以平板支撐的動作起始，整個身體成一條直線，不要踏腰，臀部不要抬起過高，然後一側腿向側面抬起，盡量用膝蓋觸碰手肘，保持腹部收緊。左右各10~20次，進行2組。

2.平板支撐左右擺胯

身體側卧於墊子上，雙腿膝蓋彎曲，整個動作過程層中盡量雙腳保持觸碰，雙手置於耳後，但注意不要靠手的力量掰頭部，而是靠腰腹的力量完成動作，上半身盡量仰卧於墊子上，然後慢慢抬起上半身，不需要全部起來，感受腹部發力即可。每側10~20次，進行2組。

4.仰卧屈膝體側屈

身體側卧於墊子上，上半身盡量背部貼住墊子，然後抬起雙腿與地面成大約30度角即可，不用過高。呼氣，慢慢抬起上半身，注意是靠腹部發力，脖子不要使勁，不然練完你的脖子也要掛掉了哦。雙手在身體兩側，隨著身體一起抬起，去盡量觸碰雙腳。左右兩側各10~20次，進行2組。

6. 俯橋接軀幹旋轉

健身這事不簡單，很容易失去耐性，在經歷了一小段時間的努力后，沒有看到效果，很多人就會開始亂搞，找各種借口，又開始吃，開始懶惰，最後得出結論：我練了，可是根本沒用，健身不適合我，從此便放棄了。但健身是最公平的一件事，每一份收穫的背後都包含了無數的汗水。健身沒有捷徑，蛻變的過程是痛苦的，只有堅持才會看到效果。請你努力，再努力一下，堅持3個月以上后，再去下結論吧。

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