運動減肥反彈 你做錯了什麼

一般來說,控制飲食同時堅持有氧運動結合力量訓練瘦下來以後,並不會很快反彈的.如果運動后,沒有減肥,反而胖了,有可能是你做錯了下面幾件事情.

1.運動後補償性進食

減肥從根本上講就是要控制熱量的"收支平衡".控制熱量的攝入,增大熱量消耗.運動是消耗熱量的健康方式.在運動后,一些人想著自己已經消耗了熱量,吃些東西並無妨.但是,消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些.你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間,然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉.一旦你吃多了,下場自然就是胖.

2.喝運動飲料

運動飲料中的營養素要比白開水多,在劇烈運動后喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素.但是如果你的運動量並沒有很大,喝白開水就可以了.運動飲料中含糖,運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入,不利於減肥.

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3.運動后不放鬆

運動后需要進行肌肉放鬆,可以提高肌肉的彈性,增強身體肌肉的線條感.而運動后不放鬆,運動部分充血,會給人一種"腫脹"的感覺.

4.隔很長時間再運動

運動減肥要注意休息,讓身體肌肉恢復,避免過於疲勞,造成肌肉勞損.但是休息時間太長,一個星期只運動一次,那麼運動的效果就不明顯,如果期間飲食也不顧忌,那當然會反彈回來.

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