頸肩腰腿疼？3組運動就搞定！讓你輕鬆擺脫腰椎頸椎病、肩周炎！
脊柱的健康關乎全身，除了大家所熟知的頸肩腰腿痛，高血壓、心律失常、胃腸不適等都與它息息相關。很多患者都會接觸到保健操，保健操一般秉承中醫 「治未病、治欲起之病」理念，節奏舒緩，簡單有效，非常適合辦公族及中老年人鍛煉。
在現代社會中，頸肩腰腿痛是相當常見的病症。頸肩腰腿痛，止痛的方法很多，藥物、牽引、理療、推拿和手術等，但無論哪種治療都應當結合運動功能鍛煉，才能獲得更滿意療效並減少複發。康復科專家稱，運動治療已成為國際上治療頸腰痛的新潮流。今天將給大家介紹腰、頸、肩的鍛煉方法
一、腰部運動
1、扭腰運動要領：雙手叉腰，雙腳開立，與肩同寬。前兩個八拍按照左前右後的方向扭動腰部，然後反向運動。
2、轉體運動要領：雙腳開立，與肩同寬，上身從左向後側轉，左手輕放后腰，右手輕搭左肩，眼睛看對側腳後跟，回位。反向運動。3、鳳凰順翅要領：雙腳開立，與肩同寬，體向前俯，左臂觸摸對膝，右臂向外伸展，轉頭望向伸展臂。左右交替四次。4、前俯後仰要領：雙腳開立，與肩同寬，俯身向下，兩手在膝前交叉，眼看雙手；舉至頭頂，兩手交叉，身體後仰。反覆2次。
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5、俯身觸腳要領：雙腳開立，與肩同寬，體向前俯，兩手觸摸腳踝，頭向下垂，保持一個八拍，讓腦部充血，這是保持頭腦思維敏捷的好方法。6、轉體推掌要領：左手握拳，收於腰際，同時右掌向前水平伸出，同時頭向後轉，然後回位，左右交替。7、弓步插掌要領：接上推出動作，左腿弓步，左掌自胸前方劃過轉體收拳於腰際，同時右掌從腰際插出。左右交替。
保健作用：
能舒筋通絡，強筋壯骨，增強腰背部肌力，減輕腰椎的壓力，從而可緩解腰部酸痛，達到健腰強筋之目的。注意事項：
此組動作是腰部屈、伸、側屈、旋轉，在鍛煉腰部的同時配合上、下肢運動。特別是在俯身觸腳時，要量力而行，可手扶膝及小腿。
二、頸部運動1、前屈后伸要領：雙手置於背後，低頭，使下頜部盡量接觸頸部；仰頭，看天，反覆兩次；
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2、左右轉頭要領：雙手置於背後，頭先側轉，再將下頜部儘力接觸肩部，使頸部盡量側轉，反覆兩次。
3、左右側屈要領：雙手置於背後，側頭時耳垂盡量觸及肩峰，反覆兩次；保健作用：
使頸部的關節肌肉得到充分的活動，從而解除頸背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，頸椎關節靈活，長期鍛煉能夠增強肌力，使之成為調整頸椎平衡關係的一種動力。
適應範圍：
健康人群，長時間伏案工作、頸、肩、背部軟組織勞損患者。禁忌：
脊髓型、交感型、椎動脈型頸椎病、頸椎間盤突出症患者慎做此組運動，輕型者可在醫生的指導下運動。注意事項：
此頸部運動，運動幅度不宜過大，健康年輕人可做到最大功能位，中老年人依自身情況而定，舒適為度。頸部鍛煉不宜做旋轉搖頭動作，因搖頭動作是在頸項肌鬆弛狀態下進行，此動作可使骨間軟組織遭受進一步損傷，使病情加重，故不利。頸部肌肉鍛煉宜在頸項肌緊張狀態下進行。
三、肩部運動
1、單聳肩要領：雙臂自然下垂，先左後右，單肩盡量上聳。2、雙聳肩要領：雙手自然下垂，雙肩盡量上聳。
3、體后拉肩要領：雙手屈肘置於背後，左手向左平行牽拉右手腕；左右交替。4、旋轉肩肘先前旋再后旋要領：兩肘彎曲，把兩手放在肩頭上；向前做小圓圈旋轉運動，逐漸增大，直到兩肘在胸前範圍相觸為止，然後反向。5、頸后擴肩要領：兩肘彎曲，兩手置於肩頭；兩手背在頸后相觸，停留一拍，兩肘外展，與肩平行，重複四次；
保健作用：
擴展和放鬆肩部，增加肩關節的靈活度，可以用作肩周炎的預防和康復治療。同時補養和加強背部頸部，特別是兩肩胛骨周圍肌肉的力量。適應範圍：
健康人群及肩周炎患者的功能鍛煉禁忌：肩部急性扭挫傷
通過上面這3組運動，可鍛煉到我們身體的腰、頸、肩部，有效緩解腰頸肩疼痛，患者可根據運動注意事項及自己的身體情況進行鍛煉，健康人士也可以多做鍛煉，預防腰椎、頸椎、肩周疾病。
一般骨科疾病患者有一個共同的特性就是都會發生患部疼痛的現象，這主要是因為長期的勞損導致受力不均以至於內部髓核突出壓迫了周邊的神經根，並且骨骼內部產生了一定的炎症。
這就需要先通過中藥外貼的方式消除骨骼內部炎症才能進行以上的鍛煉，這樣才能真正的根治腰椎間盤突出，否則以上的鍛煉是起不到效果的！
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