在健身活動中拉伸的作用相當大，其中包括：緩解肌肉緊張，促進血液循環，增大運動幅度。

一、緩解肌肉緊張。

長時間肌肉保持緊張反而容易受傷，肌肉持續緊張會少了相對的即時應變能力，在做一些高難度動作或者高強度爆發性訓練時容易扭傷拉傷。

二、促進血液循環。

緊張的肌肉會一直壓迫著血管，影響血液流動，在減脂過程中因為血液流通不暢造成代謝廢物擁堵，長期累積該區域可能會有水腫或者脂肪堆積，造成越練越胖的情況。

三、增大運動幅度。

運動前拉伸可以增大關節活動範圍，使動作更標準，對目標肌群感應更深。

但是也有一點，在大負荷訓練或者高強度訓練前不建議拉伸，因為拉伸會改變平時的肌肉運動記憶，在做高強度訓練時反倒會影響表現和安全。

南木瓜健身速讀，

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